Якщо боїтеся одягнути купальник через недосконалу фігуру, радимо негайно розпочинати виконувати вправи, за допомогою яких зміцните м’язи та зв’язки стегон, розвинете їхню еластичність, зменшите жирові відкладення.
Вправи для розтягування
м’язів передньої
поверхні стегон
Станьте на коліна. Відхиліть корпус якнайдалі назад, трохи підіймаючи таз. Залишаючись у цьому положенні, порахуйте до п’яти. Потім поверніться у вихідне положення. Спочатку виконуйте вправу не більше трьох разів, а потім збільшуйте навантаження.
Сядьте, зігніть ноги в колінах, долонями спріться в підлогу. Опираючись на руки, підніміть таз і намагайтеся торкнутися правим коліном підлоги. Затримаєтеся в такій позі на три-п’ять секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу ще раз. А потім виконайте її, намагаючись доторкнутися до підлоги лівим коліном.
Сидячи на п’ятці зігнутої в коліні правої ноги (ліва нога пряма), спираючись руками в підлогу, повільно відхиліться назад і спробуйте лягти на спину, не відриваючи коліно зігнутої ноги від підлоги. Затримайтеся в такій позі п’ять секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа для розтягування
м’язів задньої поверхні стегна
Переставляючи пальці рук по підлозі, нахиліться вперед. Голову не опускайте, вона повинна бути на рівні тулуба. Вдих не затримуйте. Залишайтеся в такій позі три-п’ять секунд. Поверніться у вихідне положення і, змінивши ноги, виконайте вправу ще раз.
Встаньте прямо, праву ногу поставте вперед. Присідаючи на лівій нозі, правою рукою візьміться за гомілку. Ліва рука – на поясі. Потягніться всім тілом до правої ноги. Зробіть такий самий рух, змінивши положення рук. Потім виконайте вправу, нахиляючись до прямої лівої ноги.
