Холестерин (воскова речовина, що виявляється в крові) за своєю суттю не є поганою - він потрібен вашому організму для створення здорових клітин.
Однак високий рівень холестерину може підвищити ризик серцевого нападу, пише glavred
Це відбувається за рахунок утворення жирових відкладень в кровоносних судинах. Ці жирові відкладення ростуть, що ускладнює проходження достатньої кількості крові по артеріях.
Зрештою, ваші артерії можуть заблокуватися, що призведе до нестачі крові і кисню в серці - умов, які викликають Серцевий Напад.
Говорячи про холестерин, важливо розрізняти різні типи, тому що кожен з них виконує різні ролі.
Холестерин ЛПНЩ - це" поганий " тип, який закупорює ваші артерії, тоді як холестерин ЛПВЩ - "хороший" тип.
ЛПВЩ переносять холестерин з інших частин тіла назад в печінку, де він виводиться з організму.
Тому, щоб запобігти ризику серцевих проблем, важливо знизити рівень ЛПНЩ при одночасному підвищенні рівня ЛПВЩ.
Дієта є ключем до досягнення цього балансу, і деякі продукти виявилися особливо корисними.
В цьому відношенні особливо виділяються соєві боби- їжа з високим вмістом білка.
Соєві боби багаті білком і містять ізофлавони - сполуки рослинного походження, які за структурою схожі на естроген.
Дослідження показали, що соєвий білок і ізофлавони володіють потужними властивостями із зниження холестерину дією і можуть знизити ризик серцевих захворювань.
Фактично, щоденне вживання сої протягом як мінімум одного місяця може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ на 1,4 мг / дл і знизити" погані " ЛПНЩ приблизно на 4 мг / дл, як показують дослідження.
Згідно з метааналізом, менш оброблені форми сої, такі як соєве молоко, ймовірно, більш ефективні для зниження рівня холестерину, ніж оброблені екстракти або добавки соєвого білка.
Хоча заманливо зосередитися на певних продуктах, для досягнення оптимальних результатів життєво важливо дотримуватися здорової для серця дієти, щоб знизити високий рівень холестерину.
"Щоб знизити рівень холестерину, постарайтеся скоротити споживання жирної їжі, особливо їжі, що містить жир, так званий насичені жири", - радить NHS.
Як правило, продукти з високим вмістом насичених жирів включають:
- Пироги з м'ясом, ковбаси і жирне м'ясо
- Вершкове масло, сало і топлене масло
- Вершки і твердий сир, наприклад чеддер
- Торти та печиво
- Їжа, що містить кокосове або пальмове масло.
"Ви все ще можете їсти продукти, які містять більш здоровий тип жиру, який називається ненасиченим", - зазначає NHS.
Намагайтеся їсти більше:
- Жирної риба, наприклад, скумбрія і лосось
- Коричневий рис, хліб і макарони
- Горіхи і насіння
- Фрукти та овочі
Крім правильного харчування, вправи допоможуть знизити високий рівень холестерину.
За даними Mayo Clinic, помірна фізична активність може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.
Зі схвалення вашого лікаря працюйте не менше 30 хвилин п'ять разів на тиждень або займайтеся аеробікою по 20 хвилин три рази на тиждень.
Більш того, додавання фізичної активності, навіть з короткими інтервалами кілька разів на день, може допомогти вам почати худнути, додає він.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
