Вчені назвали найкращий спосіб зробити сон глибоким

Новини світу / новини
2 130
0
Вчені назвали найкращий спосіб зробити сон глибоким

В силу звичок наш біологічний годинник збивається, ми погано спимо, прокидаємося ночами, потім відчуваємо занепад сил протягом дня. Але є простий спосіб виправити ситуацію, наприклад, вимикати на ніч все штучне освітлення хоча б на вихідні і занурювати свої очі в природнє ранкове світло. Такі висновки зробив Кенех Райт, професор інтеграційної психології Колорадського університету, старший автор дослідження відновлення циклів сну. Відмінний спосіб зробити нічний сон глибоким – відправитися в похід з наметами без будь-яких електронних пристроїв, пише ukrhealth.net.

У дослідженні, опублікованому в “Сучасній біології”, професор Райт повідомляє про серію експериментів, в яких людей відправляли маленькими групами в Колорадський парк відновлювати їх біологічний годинник. А в одному з самих свіжих аналогічних досліджень частину людей відправляли в зимовий похід на тиждень і на вихідні, щоб відновити їх глибокий нічний сон. Інші учасники експерименту залишалися вдома і жили своїм звичним життям. Протягом сну професор Райт відстежував циркадний ритм людей, вимірюючи їх рівень гормону мелатоніну, який відповідає за неспання і сон. Перед кожним походом у всіх учасників дослідження змінювався рівень мелатоніну.

Гормон мелатонін викликає у нас почуття втоми. Рівень гормону підвищується за кілька годин до сну і падає прямо перед тим, як ми прокидаємося.

Час сну і неспання учасників дослідження не співпадало з їх біологічними годинами, у них спостерігалося як би невелике розлад добового біоритму у зв’язку з тривалим перельотом. Але коли люди поверталися з тижневого походу, їх добові біоритми відновлювалися. Рівень мелатоніну падав у них під час сходу сонця і перед самим пробудженням. А режим сну зрушився, так, що вони лягали спати і прокидався на дві години раніше, ніж до походу. Ймовірно, це пов’язано з тим, як сильно відрізняється середовище з штучним освітленням і електронними приладами від сонячного світла зірок.

"На відкритому повітрі ви досить обмежені природним циклом світла і темряви, інтенсивністю і спектром світла, який ви бачите. Природне освітлення, особливо ранкове сонце, збагачене блакитним світлом, значно впливає на поліпшення біологічних годин", – пояснює доктор Філіс Зі, керівник Центру циркадного та медичного сну Північно-східного університету, який не брав участі в дослідженні.

Він вважає, що середовище штучного освітлення зрушує наш вибір часу сну назад, в той час як яскраве сонце, збагачене блакитним світлом, може тренувати наш циркадний ритм. Це підтверджують результати експериментів, проведені в природних умовах.

Але якщо ви вважаєте, що походи з наметами не для вас, тоді спробуйте копіювати природний цикл світла і темряви, практикуйте це хоча б на вихідні. Адже більше 60% змін припадає на вихідні. Наприклад, ви можете сісти навпроти вікна і насичуватися променями сонячного світла, потім занурюватися в обстановку природної темряви.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

02:00
Ці 6 звичок руйнують ваші нігті: ви й не здогадувалися про них
01:45
Сім найпоширеніших проблем з пральною машинкою: причини та що робити
01:30
Скористайтеся цим способом, щоб швидко прийти у форму до літа
01:15
Як оновити квартиру до весни без витрат: п'ять дієвих порад
01:00
Яка користь від кефіру для організму: учені виявили несподівану властивість продукту
00:45
Які сири є найкориснішими для здоров'я: дієтологи назвали п'ять фаворитів
00:30
Коли обрізати яблуні навесні: не пропустіть цей час для рясного врожаю
00:15
Топ-2 типи їжі для здоров'я: які продукти треба терміново додати у свій раціон

Колонка

Читають Коментують
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
25 315
На Україну чекає аномальне літо: синоптики попередили про "кліматичний удар"
13 843
Смертельна ДТП в Австрії, у якій загинули українці: серед загиблих є троє жінок з Буковини
13 447
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
11 338
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
11 153
У центрі Чернівців під час ремонту пошкодили водопровідну мережу
6 193
Такий молодий... Загинув захисник із Буковини Віталій Кадищук
5 934
На Буковині горіла майстерня: рятувальники розповіли подробиці
5 116
У Чернівцях рятувальники витягли водійку, затиснуту в авто під час ДТП
5 080
У Чернівцях обирали керівника "Ветеран-Хабу": збори завершилися суперечкою - фото
4 769

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм