Щоб з’ясувати причину, зверніться до лікаря
За статистикою, понад 80% людей на планеті страждають від судом у ногах. Судоми можуть бути у практично здорових людей. Це пов'язано, як правило, з перенапруженням м'язів. Судоми можуть бути спровоковані нестачею в організмі мінеральних речовин, насамперед калію, кальцію і магнію, а також ряду вітамінів: Е, D, А, групи В.
"У мене часто судомить ноги. Іноді це дуже боляче і стається вночі, коли я сплю. Яка може бути цьому причина?" Ірина Тимофійчук, м. Кіцмань.
Проблему прокоментувала Наталія ВАСИЛЬЄВА, доцент кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології БДМУ.
– У народі судоми ніг ще називають "корч". Причин їхнього виникнення може бути кілька.
Причина 1. Вам не вистачає калію, магнію, кальцію. Дефіцит цих мікроелементів зумовлений бідністю раціону харчування, прийомом деяких ліків, нирковою недостатністю, зневодненням організму.
Причина 2. Варикозна хвороба та захворювання судин. Виникають при тривалому перебуванні на ногах або якщо ви часто сидите з перехрещеними ногами.
Причина 3. Неврологічні захворювання.
Причина 4. Порушена діяльність легенів та серця.
Причина 5. Надмірне вживання кави та паління.
Причина 6. Надмірні фізичні навантаження. Це пов’язано зі зневодненням організму і низьким рівнем калію і кальцію в крові, який втрачається разом із потом. Тому не забувайте про розминку.
Судоми ніг та подібні до них різноманітні чутливо-больові синдроми супроводжують безліч хвороб. Існують певні діагностичні критерії щодо кожного з них, у яких може розібратися лише фахівець. Тому не займайтеся самолікуванням, а зверніться до лікаря-невролога.
Екстрена допомога
1. Якщо відчули напад судоми, розслабте ногу.
2. Якщо спазм все-таки стався, потягніть носок ноги на себе, потім трохи ослабте тягу і потягніть ще раз. Якщо судома не минула, то встаньте, трохи походіть. Краще не по килиму, а по підлозі, причому бажано, щоб ноги були босими, а підлога прохолодною.
3. Зняти судому допоможе легкий масаж напруженого м’яза. Для посилення ефекту використовуйте зігріваючу мазь.
4. Якщо спазм не минає, спробуйте пощипати спазмований м’яз або вколоти його голкою.
5. Після того, як судома минула, варто трохи полежати з піднятими ногами (якщо це можливо), щоб забезпечити відтік крові і знизити ризик повторення спазму.
Гімнастика від судом
Вправа 1. Вранці у ліжку потягніться. Витягніть ноги, сильно напружуючи м’язи, носки потягніть до себе.
Вправа 2. Стоячи, ноги схрестіть. Встаньте на зовнішні боки стоп, постійте так 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.
Вправа 3. Встаньте навшпиньки, потягніться вгору і різко "впадіть" на п’яти. Повторіть кілька разів.
Леся ТОКАРЮК
