Хвороби серця та рак з’являються через цигарки

Кинути палити, здавалося б, так легко. Але насправді ті, хто хоча б раз намагався це зробити, знає, яку силу волі потрібно мати, щоб не потягнутися за цигаркою. Що допоможе забути про згубну звичку?

– Розумію, що курити зараз – дуже дороге задоволення, – говорить чернівчанка Лілія С. – Однак не можу забути про цигарки. Намагалася зменшити кількість сигарет, які випалюю за день, однак це нічого не дає. Врешті-решт знову виходжу на вулицю, щоб покурити".
– Паління – одна з найбільших загроз для здоров’я у світі, – говорить Олександра ТОМАШОВСЬКА, завідувач відділення особливо небезпечних інфекцій облСЕС. – Кожні шість секунд через тютюн помирає приблизно одна людина. Хоча тютюн – це повільний вбивця, адже від моменту, коли люди починають палити і до перших проблем зі здоров’ям минає кілька років.
Найгірше те, що курець шкодить не лише собі, а й людям, які його оточують і змушують дихати тютюновим димом, навіть якщо вони самі не палять. "Пасивне" паління викликає серйозні серцево-судинні захворювання, включаючи ішемічну хворобу серця і рак легенів. У грудних дітей він може викликати навіть раптову смерть. А у вагітних жінок призводить до народження дітей із низькою масою тіла. Тому, шановні мамусі та татусі, покиньте палити хоча б якщо не заради себе, то заради своїх дітей (і майбутніх у тому числі).

Щоб забути про цигарки
1. Люди на допомогу
Людина – соціальна істота. Якщо ви поставили собі мету кинути палити, доведеться обмежувати спілкування з курцями. Згідно з дослідженням американських вчених, тенденція "кидаємо палити в офісі" призводить до ланцюгової реакції. Чим менше народу виходить на перекур, тим рідше "димлять" навіть найзатятіші курці.
2. Дієта
Плануйте раціон на день: він повинен бути смачним, помірним за калорійністю і різноманітним. І жодних стихійних перекусів булочками і шоколадками! Замість цукру використовуйте мед. Крім того, на час особливо складного періоду бажано відмовитися від алкоголю і кави. Ці продукти викликають сильне бажання покурити, а в період нікотинової "ломки" вам зайві хвилювання ні до чого.
При синдромі відміни допоможуть трави: базилік, петрушка, кріп, листя селери. Готуйте "зелені" коктейлі в блендері на основі трав. Вони допомагають виводити продукти розпаду нікотину з організму.
3. Додайте активності
Зустрічі з друзями (які не палять), поїздки за місто, ранкова пробіжка, заняття спортом, похід у лазню можуть відвернути від думок про цигарки. Не кажучи вже про цікаву роботу, яка є найкращим відволікаючим моментом.
4. Подорож як привід
Під час подорожі доводиться обмежувати паління. На пляжі у спеку курити не хочеться. На гірськолижних схилах – тим більше. У великих готелях треба проходити величезні відстані до єдиного місця, де можна насолодитися цигарковим димом.
5. Чарівна книга
Багато колишніх курців кажуть, що їм допомогла книга Алана Карра "Легкий спосіб кинути палити". Феномен цієї книги важко зрозуміти, доки її не прочитаєш. Словесні формулювання про те, як просто розлучитися з цинарками, досить швидко проникають у мозок і провокують до дії.

Навіщо кидати палити?
- 90% всіх випадків захворювання на рак легенів стається через паління. Нікотин – найпотужніший канцероген, він є причиною 30% всіх смертей від онкологічних захворювань.
- Удвічі вища смертність від серцево-судинних захворювань саме серед курців. Паління на 30-40% зумовлює смертність від ішемічної хвороби серця.
- Перші сім-дев’ять років життя дитина матері, яка палить, відчуває на собі негативні наслідки її згубної звички. Вони проявляються у відставанні психічного і фізичного розвитку.
- У 15-30% жінок, які палять діагностують дифузний токсичний зоб. Паління негативно позначається на всій ендокринній системі (особливо жіночій): у жінок, які палять раніше настає менопауза, частіше зникає менструація в дітородному віці.
- 79% жінок, які палять рано втрачають красу. Термін "цигаркова шкіра" був введений вченими в 1965 році для визначення комплексу естетичних проблем: шкіра панянок, які палять, стає блідо-сірою, сухою і зморшкуватою.

Цікаво!
Гімалайська країна Бутан, розташована поруч із Непалом і Індією, – територія, вільна від паління. Тут не продають цигарки під страхом величезних штрафів. Палити на території Бутану можна тільки співробітникам посольств і консульств інших країн.

Леся ТОКАРЮК