Щоб знищити погані емоції, працюйте над своїми думками

Багато людей стикаються з необгрунтованим почуттям страху і тривоги. У деяких випадках вони не піддаються контролю. Часом людина сама не може пояснити, чому виникають такі емоції.

Часті напади тривоги порушують нервову систему, провокують безсоння, негативно впливають на якість життя. Як позбутися почуття тривоги?

Живіть сьогоднішнім днем
Поширена причина тривог – це шкодування про минулі помилки, занепокоєння про майбутнє. Тому дуже важливо проаналізувати події минулого й не звинувачувати себе даремно. Потрібно витягти корисний досвід з минулих помилок і не повторювати їх у майбутньому. Зайве занепокоєння про майбутнє також недоречне. Щоб бути готовим до завтрашнього дня, потрібно сконцентрувати всі свої сили на виконанні справ сьогоднішнього дня. Почніть радіти життю вже сьогодні!

Знайдіть улюблену справу!
Людина не завжди розуміє, що є причиною страхів і тривог. Щоб позбутися їх, потрібно знайти корисне заняття. Якщо людина зайнята, то у неї просто немає часу на безпідставні побоювання. Людський мозок влаштований так, що він не може думати відразу про дві важливі речі: найбільш важливі думки витісняють другорядні.
Один із найефективніших способів знизити тривогу – це розширити сферу інтересів. Це можуть бути заняття, які будуть вам подобатися: риболовля, туризм, малювання, кулінарія, виготовлення чогось власноруч.

Потрібен порядок у думках
Намагайтеся зрозуміти, які джерела вашої тривоги. Найчастіша причина тривоги – страх, що ви не зможете контролювати якусь ситуацію. Візьміть аркуш паперу і напишіть на ній причину вашого поганого стану. Далі вам потрібно буде зважити всі за і проти і визначити варіанти вирішення проблеми. Прийміть одне з рішень і почніть діяти.

Уявіть собі найгірший сценарій
Можливо, у вашому житті була неприємна ситуація, яка стала причиною вашого неспокою. У такому разі психологи радять:
- уявіть собі, що станеться в найгіршому випадку;
- приготуйте себе до того, що вам доведеться прийняти навіть найгірший сценарій;
- спокійно розберіться в ситуації і постарайтеся знайти спосіб ефективного вирішення проблеми.
Так ви побачите, що навіть у сильного почуття тривоги є свої межі, і можна подолати будь-які труднощі.

Намагайтеся думати про хороше
Щоб знищити почуття тривоги, потрібно стежити за своїми думками. Не дозволяйте похмурим, нераціональним думкам панувати у вашій голові. Щоразу, коли вас відвідують подібні думки, перемикайтеся на щось хороше, позитивне. Намагайтеся самі себе підбадьорити, втішити, якщо поруч немає людини, яка може це зробити.

Займайтеся дихальною гімнастикою
Людям, які схильні до постійної тривоги, фахівці радять займатися йогою. Це допомагає розслабити не тільки м’язову систему, але й уникнути поганих думок та емоцій.

Коли потрібно звертатися до фахівця?
Якщо протягом тривалого часу вам не вдається перемогти тривогу, то допомога фахівця таки необхідна. Важливі причини для звернення до лікаря:
- відчуття постійної тривоги, роздратування;
- відчуття нестачі повітря;
- підвищений артеріальний тиск;
- запаморочення;
- напади нез’ясовного страху;
- щоб позбутися тривоги, ви починаєте уникати людей або певні ситуації.

Підготувала Леся ТОКАРЮК