додати в закладки
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець Вхід через ВКонтакте
Головна Здоров'я Тури з Чернівців Весілля Бізнес каталог Блоги Досьє Досьє - відомі люди Чернівців Афіша Фото Відео

Ваше здоров'я » Публікації

Вправи для ранкової гімнастики

Дихальні вправи
1. Вихідна позиція – лежачи на спині, одна рука на грудях, інша на животі. Черевне дихання: під час вдиху живіт підіймається, під час видиху втягується. Дихати повільно (вдихати за появи потреби у вдиху). Повторити 8-15 разів.
2. Вихідна позиція – така сама. Повне дихання: під час вдиху підіймається живіт, потім груди. Під час видиху опускається живіт, потім – груди. Дихати повільно (вдихати за появи потреби у вдиху). Повторити 8-15 разів.
3. Вихідна позиція – стоячи, ноги разом, руки опущені. Відвівши ліву руку вбік і поклавши долоню на потилицю, повільно нахилитися праворуч – вдихнути, правою рукою легко поплескуючи по лівому боці. Затримавши дихання на 1-2 секунди, повернутися в початкове положення – повний видих (живіт втягнути й розслабитися). Те саме повторити в інший бік. Повторити 5-7 разів.
4. Вихідна позиція – стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахилитися вперед – швидкий, короткий вдих. Випрямитися, руки вгору – повільний видих. Повторити 20-30 разів.
5. Повільний біг (можна на місці), що переходить у ходьбу протягом 1-15 хвилин. Дихання глибоке.

Вправи для розвитку сили
Вони призначаються чоловікам. Перші три вправи виконувати з гантелями вагою 2-5 кілограмів.
1. Вихідна позиція – стоячи, п'яти разом, носки розведені, руки опущені. Згинання та розгинання рук, лікті вперед. Дихання довільне. Повторити 10-30 разів (можна за два-три підходи).
2. Вихідна позиція – така сама. Широкі, кругові рухи прямими руками вперед, потім назад. Дихання довільне. Повторити 10-30 разів.
3. Вихідна позиція – ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахилитися вперед – видих. Випрямляючи, підняти руки вгору – вдих. Повторити 10-30 разів.
4. Вихідна позиція – спертися долонями на сидіння двох стільців. Зведення і розведення прямих або зігнутих ніг, піднятих під кутом 90 градусів протягом 3-15 секунд. Дихання довільне.
5. Вихідна позиція – стоячи боком до стільця й тримаючись рукою за його спинку. Присісти на одній нозі, іншу ногу – уперед, триматися прямо. Дихання довільне. Повторити 3-15 разів на кожній нозі.
У перші дні занять рекомендується виконувати не більше двох-трьох вправ.
0 888
9-10-2014, 12:00

Теги -
Новини по темі:{related-news}
Новини партнерів:
Погода, Новости, загрузка...
Загрузка...
Чим небезпечний цукровий діабет?
Наталія ПАШКОВСЬКА, завідувач кафедри клінічної імунології, алергології та ендокринології БДМУ
Смачні рецепти