99 відсотків кальцію міститься в кістках і зубах.

Якщо організм не отримує достатню кількість кальцію зовні, він починає використовувати вже наявні ресурси, у результаті чого кістки стають крихкими, а зуби кришаться і ламаються. Які продукти здатні запобігти цей руйнівний процес?

Добова потреба в кальції для дорослої людини становить від 800 до 1200 мг.

Топ-5 продуктів, багатих кальцієм
- Сири і молочні продукти
Всього в 100 г сиру пармезан міститься 1300 мг кальцію, в 100 г сиру фета – 500 мг, а з 100 г звичайного сиру можна отримати до 200 мг кальцію, в молоці і кефірі – 120 мг.

- Бобові
Квасоля – справжній рекордсмен за вмістом кальцію – цілих 200 мг в 100 г порції. У горосі міститься 50 мг кальцію.

- Горіхи
Мигдаль – 250 мг, фісташки – 130 мг, волоські горіхи – 90 мг.

- Овочі та зелень
Петрушка – 150 мг кальцію, капуста – 210 мг, кріп – 126 мг, базилік – 370 мг, брокколі – 150 мг.

- Риба і морепродукти
У 100 г крабового м'яса міститься 100 мг кальцію, в анчоуси – 82 мг, в креветках – 90 мг, в форелі – 19 мг.

Включіть в свій щоденний раціон продукти з високим вмістом кальцію, і ви зміцните зуби і кісткову систему, забезпечивши організм необхідними речовинами і запобігши розвиток остеопорозу.