Рівень "поганого" холестерину можна коригувати за допомогою змін у раціоні, включаючи в нього продукти, багаті клітковиною. Але є ще один фактор, який слід враховувати - це напої.
Як пише Eatingwell, три дієтологи назвали один напій, який найкращим чином знижує рівень "поганого" холестерину. Цим напоєм є гранатовий сік.
Чому гранатовий сік покращує рівень холестерину
"Гранатовий сік багатий поліфенолами, потужними антиоксидантами, які допомагають захистити холестерин від окислення, що є ключовим етапом утворення бляшок", - сказала Карман Мейер.
У науковому огляді було показано, що вживання гранатів пов'язане зі зниженням рівня тригліцеридів і "поганого" холестерину, а також з підвищенням рівня "хорошого" холестерину.
Цікаво, що ці переваги проявляються дуже швидко - дослідження за участю людей середнього віку з надмірною вагою і високим рівнем холестерину показало, що люди, які випивали близько склянки гранатового соку щодня протягом двох тижнів, відзначили зниження рівня "поганого" холестерину.
Крім того, якщо у вас також є гіпертонія, дослідження показують, що вживання граната також допоможе знизити і рівень артеріального тиску.
Як додати гранатовий сік до раціону
Дієтологи порадили купувати тільки натуральний гранатовий сік, уникати сумішей (які містять різні соки) і вибирати той, в якому немає доданого цукру.
Намагайтеся випивати від половини склянки до однієї склянки на день.
Гранатовий сік можна додавати в смузі.
Інші напої, які знижують рівень холестерину
Дієтолог Емі Вудман рекомендує склянку томатного соку через вміст у ньому лікопіну, який покращує рівень холестерину в цілому і особливо "поганого". Фахівець зазначила, що томатний сік може містити додану сіль, тому краще вибирати цей напій з низьким вмістом натрію або без нього.
Також для зниження рівня "поганого" холестерину можна вибрати зелений чай, який багатий антиоксидантами. "У дослідженнях споживання зеленого чаю було пов'язане з помірним зниженням загального холестерину і "поганого" холестерину", - сказала дієтолог Алі Макгоуен.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
