Коли людина починає бігати, вона зазвичай ставить перед собою конкретні цілі - схуднути, покращити витривалість або швидше бігати.
Чому швидкий біг не завжди корисний та як треба бігати, пише РБК-Україна.
Проте безперервний біг, якщо сприймати його занадто серйозно з перших тижнів, часто призводить до розчарування. Багато хто намагається отримати результат якомога швидше і саме тут допускає помилки.
Експерти з бігу звертають увагу: одна з головних причин, чому біг не допомагає схуднути, - занадто високий темп. Організм просто не встигає спалювати жир, якщо постійно працює на межі.
Чому повільний біг спалює більше жиру
Ключове поняття - окиснення жиру. Коли людина біжить у комфортному, повільному темпі, організм використовує кисень для перетворення жиру на енергію. Це так званий аеробний режим.
Натомість під час швидкого або інтенсивного бігу тілу потрібна енергія негайно. У такому разі воно переходить на запаси вуглеводів і глікогену, відкладаючи жир "на потім". У результаті жир спалюється значно менш ефективно, ніж під час спокійного бігу або підтюпцем.
Ще один важливий фактор - мітохондрії, енергетичні "станції" клітин. Регулярні легкі тренування збільшують їхню кількість і ефективність, а це означає, що м’язи краще використовують жир як джерело енергії. Саме так формується аеробна база і витривалість.
Чому повільний біг корисний
Повільний біг часто асоціюють із так званою зоною 2 (Zone 2) - це рівень навантаження, за якого можна бігти і водночас підтримувати розмову без задишки. Для кожної людини цей темп індивідуальний, але саме він вважається базовим для здоров’я.
Біг у такому режимі не лише сприяє зниженню ваги, а й:
зміцнює серце та легені;
дозволяє бігати довше з меншим відчуттям втоми;
знижує ризик травм, особливо у початківців;
дає змогу збільшувати кілометраж без перевантаження організму.
Баланс - головне правило
Фахівці наголошують: ефективні тренування - це баланс. У програмі мають бути як спокійні, легкі пробіжки, так і інтенсивніші сесії на швидкість чи силу. Досвідчені бігуни часто дотримуються правила 80/20: близько 80% тренувань проходять у помірному темпі, а лише 20% - у високій інтенсивності.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
