Багато фруктів містять калій, поліфеноли, флавоноїди та інші поживні речовини, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Проте, щоб побачити результати, варто вживати фрукти в межах дієти, яка багата на овочі, цільнозернові продукти, нежирне м'ясо та нежирні молочні продукти.
Тому видання verywell health назвало 9 фруктів, які допоможуть знизити кров'яний тиск.
Банани
Банани відомі тим, що мають високий вміст калію, який допомагає знизити артеріальний тиск.
"Вживання достатньої кількості калію в раціоні може допомогти контролювати артеріальний тиск. Один банан середнього розміру містить приблизно 9% добової норми калію", - зазначили у матеріалі.
Чорниця
Чорниця та інші ягоди можуть знижувати артеріальний тиск, якщо вживати їх у рамках здорового раціону.
"Чорниця є основним джерелом антоціанів - антиоксидантних пігментів, які надають деяким фруктам характерний синій, фіолетовий або червоний колір. Антоціани також допомагають знизити артеріальний тиск, підвищуючи рівень оксиду азоту, який розширює і розслабляє кровоносні судини", - пояснили у виданні.
Цитрусові
Цитрусові можуть бути особливо ефективними для зниження артеріального тиску, адже містять вітамін C, клітковину, флавоноїди та інші корисні сполуки.
"Зокрема, гесперидин - це флавоноїд, що міститься в цитрусових, який має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості і може бути пов'язаний зі зниженням артеріального тиску", - йдеться в публікації.
Журавлина
Вчені довели, що вживання журавлиного соку знижує систолічний артеріальний тиск. Це пов'язано з високим вмістом поліфенолів, таких як кверцетин, що є у журавлині. Поліфеноли діють як антиоксиданти та можуть зменшувати запалення.
Ківі
В одному з досліджень вживання двох плодів ківі під час сніданку впродовж семи тижнів суттєво знизило систолічний артеріальний тиск учасників порівняно з тими, хто не вживав цей фрукт.
Вишні
Є підтвердження того, що вживання вишневого соку може знизити систолічний артеріальний тиск, адже вишні мають поліфеноли та антоціани, які мають протизапальну дію та захищають серце.
Яблука
Яблука відомі своєю користю для здоров'я, а одна з їхніх переваг полягає у тому, що вони знижують артеріальний тиск завдяки вмісту флавоноїдів, калію та клітковини.
"По можливості віддавайте перевагу цілим яблукам, а не переробленим формам (наприклад, яблучному пюре). Недавні дослідження показали, що помірне споживання цілих яблук (від трьох до шести на тиждень) може знизити ризик смерті на 48% для людей з високим артеріальним тиском", - підкреслили у verywell health.
Гранати
Як і багато інших фруктів, гранати містять велику кількість антиоксидантів, вітаміну C, клітковини та калію, які допомагають знизити артеріальний тиск.
"Існують докази того, що вживання гранатового соку може знизити систолічний артеріальний тиск на 4,96 пункти, а діастолічний - на 2,01 пункти", - додали у матеріалі.
Помідори
Помідори містять багато лікопену, тобто антиоксидатного пігменту, який надає плодам характерного червоно-помаранчевого кольору.
"Дослідження показали, що вживання лікопену може знизити артеріальний тиск і ризик серцевого нападу або смерті від серцево-судинних захворювань. Також було виявлено, що вживання екстракту томатів знижує систолічний артеріальний тиск", - підсумували у виданні.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
