7 речей, які ніколи не варто робити перед тренуванням

Новини України / спорт
499
0
7 речей, які ніколи не варто робити перед тренуванням

Підготовка до тренування не менш важлива, ніж саме фізичне навантаження. Багато людей роблять типові помилки перед заняттями спортом, які можуть знизити ефективність тренування або навіть призвести до травм.

Про це повідомляє Aaptiv.



Не їжте багато

Не можна йти на тренування голодним, але й також не можна забагато їсти. З’їдання занадто багато перед тренуванням може призвести до нудоти, судом, кислотного рефлюксу, нетравлення шлунка та загального зниження продуктивності.

Спробуйте з’їсти або перекусити принаймні за годину до тренування. Спробуйте їсти збалансовану кількість вуглеводів, жирів і білків із такими закусками, як сир або яблуко з арахісовим маслом.

Статистичне розтягування

Всупереч поширеній думці, статична розтяжка є однією зі звичок перед тренуванням, яких слід уникати.

Доведено, що статична розтяжка (утримання розтяжки) фактично зменшує вашу силу, якщо її виконувати перед тренуванням. Крім того, розтягнення холодних м’язів може призвести до травм, таких як розрив м'язів.

Замість цього вибирайте динамічні (рухливі) розтяжки. Або виконайте легкі кардіотренування, щоб розігріти м’язи та запобігти травмам.

Не пийте ліки

У вас може виникнути спокуса попередньо випити ібупрофен, щоб мінімізувати біль після тренування або полегшити біль від існуючої травми.

Тренер Дженніфер Джамо розповів, що це може призвести до подальших травм, оскільки тіло не матиме больових сигналів. Замість цього придбайте ролик, щоб полегшити біль у м’язах і скутість після тренування.

Не дрімайте більше 30 хвилин

Це точно не гарна ідея займатися фізичними вправами, коли ви не виспались.

Також 30-хвилинний сон може спричинити відчуття млявості та більшої втоми.

Не пийте алкоголь

Ви повинні уникати вживання алкоголю перед тренуванням. Вживання навіть невеликої кількості алкоголю перед тренуванням має бути небезпечним.

Алкоголь впливає на моторику та координацію, піддаючи вас ризику отримати травму. Це також призводить до зневоднення.

Енергетичні напої можуть спричинити різкі стрибки тиску та перевантаження серця.

Уникайте нової добавки

Перед тренуванням не варто пробувати нову добавку чи спортивний коктейль. Спершу варто спробувати спочатку невелику дозу, щоб переконатися, що добавка вам підходить і не завдає дискомфорту.

Тренуватися в тісному або незручному одязі
Неправильний одяг або взуття можуть викликати дискомфорт, обмежувати рухи та навіть стати причиною травм.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

02:00
Як йогурт впливає на ваш організм та чи можна його їсти щодня
01:45
Ребус для тих, у кого чудовий зір: треба за 8 секунд знайти цифру 508
01:30
Його легко знайти в магазині. Тренер назвав найкорисніший хліб для здоров'я
01:15
Як часто насправді потрібно прати банні рушники: всі роблять цю помилку
01:00
Сюжет - неймовірний. П'ять крутих фільмів на вечір, які дійсно цікаво дивитися
00:45
Чому корисно пити чай із кориці: названо сім цілющих властивостей цього напою
00:30
Без хлору і за лічені секунди: як ефективно знищити цвіль у ванній
00:15
Шість продуктів, які крадуть роки вашого життя

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
21 435
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
7 559
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 651
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
4 527
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 424
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
4 301
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
4 223
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 683
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії
3 080
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
2 911

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм