Вправа №1, яку варто робити вдома, щоб жити довше

Новини України / Здоров'я
36 033
0
Вправа №1, яку варто робити вдома, щоб жити довше


З віком людям варто виконувати регулярно присідання вдома, адже така вправа може допомогти продовжити тривалість життя.

РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, як часто потрібно присідати та скільки разів.

Чим корисні присідання
Після 35 років відбувається поступове зменшення м’язової маси та сили, але фізичні вправи можуть допомогти уповільнити цей процес.

Тренер Ерік Доу розповів, що присідання - це найважливіша вправа для літніх людей. Зокрема, багато повсякденних справ пов'язані саме з присіданням.

Кожен раз, коли ви сідаєте або встаєте, це присідання і це впливає на ваш спосіб життя. Це пояснюється тим, що присідання зміцнюють усі групи м’язів ніг, включаючи литки, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, а також м’язи нижньої частини спини.

Фітнес-тренер Деніз Остін додала, що присідання можуть допомогти захистити суглоби, покращити баланс і запобігти падінням.

Дослідження показали, що люди віком від 70 до 79 років із сильнішими квадрицепсами (м’язами вздовж передньої частини стегна) мали більші шанси прожити довше життя.

В іншому дослідженні будо виявлено, що здатність сидіти та підніматися з підлоги, не використовуючи руки , є показником довшого життя.

Щоб виконати базове присідання, виконайте такі дії:

встаньте, розставивши ноги на ширині плечей або трохи ширше
відведіть стегна назад, ніби збираєтеся сісти в крісло
потім зігніть коліна й опустіть тіло, тримаючи тулуб рівним
опускайтеся, поки ваші стегна не стануть настільки низько
після цього поверніться у вихідне положення
Не горбтесь і не дозволяйте колінам підгинатися, коли ваше тіло втомлюється в кінці кожного підходу. Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправу два-три рази на тиждень.

Скільки разів присідати

Почніть з 1-2 підходів по 5-8 повторень. У міру розвитку сили та впевненості поступово збільшуйте кількість до 2-3 підходів по 8-12. Прислухайтеся до свого організму та налаштовуйтеся відповідно до нього.

Зосередьтеся на якості, а не на кількості. Виконуйте кожне повторення в належній формі.

Якщо ви відчуваєте напругу або дискомфорт, зменшіть кількість повторень або зробіть перерву.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

01:45
Сім найпоширеніших проблем з пральною машинкою: причини та що робити
01:30
Скористайтеся цим способом, щоб швидко прийти у форму до літа
01:15
Як оновити квартиру до весни без витрат: п'ять дієвих порад
01:00
Яка користь від кефіру для організму: учені виявили несподівану властивість продукту
00:45
Які сири є найкориснішими для здоров'я: дієтологи назвали п'ять фаворитів
00:30
Коли обрізати яблуні навесні: не пропустіть цей час для рясного врожаю
00:15
Топ-2 типи їжі для здоров'я: які продукти треба терміново додати у свій раціон
03 квітня, 2025
23:55
Гороскоп на завтра 4 квітня: Скоріпонам - несподіваний прибуток, Левам - успіх

Колонка

Читають Коментують
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
25 060
Смертельна ДТП в Австрії, у якій загинули українці: серед загиблих є троє жінок з Буковини
13 120
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
11 085
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
10 833
На Україну чекає аномальне літо: синоптики попередили про "кліматичний удар"
10 163
У центрі Чернівців під час ремонту пошкодили водопровідну мережу
6 170
Такий молодий... Загинув захисник із Буковини Віталій Кадищук
5 919
На Буковині горіла майстерня: рятувальники розповіли подробиці
5 071
У Чернівцях рятувальники витягли водійку, затиснуту в авто під час ДТП
5 055
У Чернівцях обирали керівника "Ветеран-Хабу": збори завершилися суперечкою - фото
4 754

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм