Інколи так відбувається, що дієта є надто обмежувальною, або складною у пошуку продуктів чи інгредієнтів, або ще щось. Людина не може її постійно дотримуватися. В такому випадку може допомогти правило 85/15. Тобто можна досягти чудових результатів, якщо дотримуватимуться дієти лише 85%.
В чому полягає така система харчування, розказує дієтологиня Ольга Безугла в Instagram.
У чому полягає система 85/15
Система 85:15 - це підхід до харчування, що дозволяє досягати балансу між здоровим харчуванням і задоволенням від їжі.
Основна ідея полягає в тому, щоб 85% часу харчуватися рекомендованими продуктами, а 15% - дозволяти собі улюблені страви, які можуть бути менш корисними.
Чому 85% працює?
Тому що для більшості з нас коли ми замінюємо багато нездорових продуктів на цільні, поживні, необроблені продукти маємо вже багато бенефісів і це допомагає відчувати себе ситим і задоволеним і суттєво збільшує поживну цінність раціону. І навпаки, намагання дотримуватися дієти 100% часу часто призводить до невдач, невпевненості в собі й, зрештою, до відмови від дієти.
Таким чином вважається, що відмітка 85% може працювати як найкраща довгострокова стратегія.
Основні принципи харчування по такій системі
Здорових продуктів у вашому раціоні має бути 85%. Фрукти та овочі треба споживати з кожним приймання їжі.
Цільнозернові продукти — крупи, рис, макарони, хліб допомагають насиченню надовго.
Білки обов'язкові в раціоні. До них відносяться м'ясо, риба, бобові та горіхи.
Корисні жири — це авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння для підтримки здоров'я мозку.
Улюблених смаколиків, які ви любите, наприклад, шоколад, морозиво, фастфуд — має бути в раціоні не більше 15%.
Цей підхід дозволяє включати в раціон продукти, які приносять задоволення без почуття провини.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
