Під час тренування багатьом не вистачає мотивації. За це відповідає гормон мотивації — дофамін. Варто знати, як його "активувати".
Про це повідомляє тренерка Аніта Луценко.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Як мотивувати себе
Питання мотивації — одне з найголовніших під час тренувань.
Експерт каже, що потрібно почати щось робити й не забути себе за це сильно похвалити. Це на рівні хімії організму вас змотивує.
Як це працює:
збираєтесь покачати прес — починається вироблення дофаміну як очікування "чогось класного, де я молодець"
покачали — ще виробився, на реалізацію
на позитиві й очікуванні нових звершень — знову вироблення дофаміну, що мотивує знов і знов та дає відчуття щастя після виконання
Аніта Луценко додала, що важливо хотіти чогось реалістичного, що ви реально зробите і тим підкріпите мотивацію, а не навпаки. Наприклад, не бігати 7 днів на тиждень, а пробігти 1 раз на тиждень 500 метрів і похвалити себе наче за медаль на Олімпійських іграх.
Легко дофамін отримувати за похвалу себе в комп'ютерних іграх, а в житті все не так просто.
"Бути класним онлайн легше ніж в реальності, тому що там отримуємо більше схвалення і тягне туди ще більше, бо відчуваєш щастя", - додала тренер.
Ставте конкретні, але реалістичні цілі
Люди зазнають невдачі у спробах схуднути або покращити свої спортивні результати, зокрема, через те, що ставлять перед собою занадто нереалістичні цілі.
Є різниця між тим, щоб сказати, що я схудну на 2 кілограми за місяць, і тим, що я схудну на 20 кілограмів за місяць. Також є різниця між тим, щоб займатися тричі на тиждень по 30 хвилин, і тим, щоб займатися 6 разів на тиждень по 120 хвилин.
Якщо ваші нереалістичні цілі не досягаються, то ви починаєте демотивуватися, і невдача негативно впливає на вашу мотивацію. Ставте конкретні цілі, які є фізично та морально досяжними. Намагайтеся планувати в короткостроковій перспективі, особливо якщо ви тільки починаєте займатися вдома. Починайте повільно, тренуйтеся вдома, а потім поступово збільшуйте свої вимоги.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
