Тренер пояснив, чому люди не можуть позбутись жиру у проблемних зонах

Новини України / Здоров'я
1 841
0

Дуже часто жирові відкладення накопичуються у зонах, які важко пропрацьовувати за допомогою фізичних вправ — наприклад, над колінами чи на боках. Позбутись такого жиру можна, якщо правильно підійти до розв'язання цього питання.

Про те, як позбутись жиру у проблемних зонах, розповідає тренер Юрій Попко у Facebook.



Чому не вдається позбутись жиру у проблемних зонах

"Коли у людей десь починає виступати жир, вони думають, що на цю ділянку треба робити вправи й там спалиться жир. Наприклад, якщо він відкладається на боках, то люди роблять нахили. Якщо ж він з'являється в області преса, то вони качають прес. Якщо над коліном — то махають ногами. Але насправді такі вправи ніякого відношення не мають до локального спалювання жиру", — каже тренер.

Попко пояснює, що якщо у вас десь з'являється жир, значить ви переїдаєте, тому треба переглянути свій раціон і зробити дефіцит.

"Якщо дефіцит потрібно робити незначний, умовно 300-400 калорій, то можна додати більше активності. А якщо більше — то треба переглядати раціон", — каже експерт.

Які тренування краще виконувати для схуднення

"З погляду витрати енергії, нема різниці, які тренування виконувати — кардіо чи силові, головне, щоб був дефіцит калорій. Але я б рекомендував робити акцент на силові тренування, бо вони дають можливість змінити композицію тіла. Шляхом таких тренувань м'язи будуть збільшуватись", - говорить Попко.

Він додає, що дефіцит калорій призведе до зменшення жиру, а силове навантаження сприятиме нарощенню м'язів.

"Під час того, як ви худнете, тіло має мати якусь форму, тому важливі фізичні навантаження. Якщо хочете кардіо тренування — то можна виконувати їх як додаткові", — каже тренер.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
«Не завжди діти відразу говорять про це»: скількох педофілів засудили на Буковині за останні п’ять років
ексклюзив
«Тато – мій ангелик»: дружина загиблого воїна з Буковини просить визнати його Героєм
Сьогодні на Буковині попрощаються із воїном Віталієм Шалаєвим
27 червня, 2025
Із липня для студентів та школярів зміниться вартість проїзду в громадському транспорті Чернівців
У Чернівцях в суботу низка будинків залишаться без водопостачання: будуть підвозити воду
У Чернівцях звільнився з посади директор департаменту урбаністики та архітектури
Не стало захисника із Буковини Віталія Шалаєва
26 червня, 2025
Із російського полону повернувся буковинський захисник Петро Щербатий
Пробули у полоні понад три роки: Україна повернула ще одну групу захисників
ДТП на Буковині: водій мопеда впав та травмувався