Ці продукти провокують мігрень. Нутриціологиня поділилась "чорним" список харчів

Мігрень може виникати з багатьох причин, одна із них — реакція на продукти із високим вмістом гістаміну.

Про те, як запобігти виникненню мігрені, розповідає нутриціологиня Анастасія Голобородько у Telegram.



Чому виникає мігрень

"Мігрень — неврологічний стан, ширший за інтенсивні, виснажливі головні болі. Ця хвороба вражає частіше жінок. З’являється в ПМС, бо тучні клітини мають рецептори естрогенів. Коливання жіночих статевих гормонів може звільнити багато гістаміну з опасистих клітин і як реакцію — виникає мігрень",— розповідає експертка.

Причини мігрені:

судинні причини нерідко пов’язані з серотоніновою системою. Для розв'язання проблеми треба дивитись ще додатково анамнез
активація опасистих клітин, мастоцитів та нейрозапалення
нейронні — гіперзбудливість та депресія кіркового поширення
ноцицептивні — шляхи болю, активація трійчастого нерва, нейропептиди
виділення гістаміну, триптази та інших запальних цитокінів — це залежить від харчування
Які продукти провокують мігрень
При виникненні мігрені спрацьовує комплекс тригерів. Якщо її розглядати у розрізі харчування, то вона виникає через реакцію на високий гістамін. Якщо недостатньо ферменту ДАО, це може збільшити чутливість, призвести до синдрому активації опасистих (тучних) клітин та хронічного запалення.

Гістамін у високій концентрації містять:

алкоголь та багато кави
ферментовані продукти: комбуча, йогурт, кефір, сир
панцирні: устриці, мідії, раки, краби, лангусти, креветки
перероблені ковбаси-сосиски
авокадо
баклажан
сухофрукти
шпинат
витримані сири
Як запобігти мігрені
Голобородько радить дотримуватись наступних правил, аби зменшити ймовірність виникнення мігрені:

нормалізація сну — повернення в циркадні ритми. Вранці отримуйте багато денного світла, виходьте на прогулянки, блокуйте блакитне "денне" світло ввечері
медитуйте — займайтесь йогою, повинні бути регулярні фізичні навантаження
контролюйте стрес немедикаментозними засобами
БАДи, які працюють з тучними клітинами, можуть бути корисними для запобігання мігрені


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram