Ідеальний сніданок для схуднення: ось що має бути на вашій тарілці зранку

Новини України / Здоров'я
1 647
0

Сніданок — одна з найважливіших трапез для людини, адже саме ранковий прийом їжі дає заряд бадьорості, енергії, ситості на весь день. Пропускати сніданок експерти не рекомендують, особливо якщо ви хочете схуднути.

Що потрібно обов'язково їсти на сніданок, щоб позбутися зайвих кілограмів, розповідає Fit for fun.



Сніданок дуже важливий

Бутерброд і кава, яєчня чи омлет з беконом, смузі, вівсяна каша чи сухі сніданки з молоком або йогуртом — кожна людина обирає власний варіант. А є й ті, хто просто відмовляється від сніданку.

Дієтолог Томас Майкл Платцер зазначає, що ідеального дієтичного сніданку немає. Але він підкреслює, що ранкове приймання їжі — найважливіший.

Що має бути на тарілці

Продукти з великою кількістю клітковини

Продукти, багаті на клітковину, швидко стимулюють почуття ситості, стримують потяг до їжі й водночас стимулюють травлення. Основні джерела клітковини включають вівсянку, цільнозерновий хліб, ягоди, бобові, моркву та сочевицю.

Ви можете сміливо вживати ці продукти вранці, оскільки вони мають низьку енергетичну густину. Це означає: мало калорій та багато обсягу.

Джерела білка

Платцер рекомендує багатий білком сніданок, якщо ви хочете схуднути. Джерела білка, такі як яйця, горіхи, сир або йогурт, сприяють нарощенню м'язової маси та стимулюють жировий обмін.

Якщо ви віддаєте перевагу ситному прийманню їжі вранці, можете вибирати яєчню з грибами або пісну шинку. Ласунам можна їсти сирну страву з ягодами, горіхами, смаженими вівсяними пластівцями та невеликою кількістю меду.

Здорові джерела жиру

Тим, хто хоче схуднути, слід включати у свій сніданок та жири. Але вся справа у правильному виборі: насичені жирні кислоти, які містяться у вершках, вершковому маслі та маргарині — вважаються шкідливими для здоров'я, і їх слід вживати помірно.

Найкраще вживати продукти з високим вмістом ненасичених жирних кислот, такі як горіхи, насіння, авокадо. Вони також допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни А, D, E та К.

За словами дієтолога, сніданок, що складається з корисних жирів, швидко насичує, тому протягом дня ми з'їдаємо менше калорій.

А чи можна пропускати сніданок?

Платцер зазначає, що сніданок важливий, щоб розпочати день у формі. Відсутність ранкового приймання їжі не критична, але є один сильний недолік — увечері ви відчуватимете напади голоду.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

10:46
Президент нагородив десантників з Буковини за Курську операцію
10:25
У ДТП у Чернівцях травмувалася 40-річна жінка
10:03
У Чернівцях горів магазин у торговому центрі - фото
09:45
На Буковині у трьох селах частина мешканців без світла: яка причина
09:21
Раптово померла багаторічна головна редакторка телеканалу "Чернівці" Лариса Сергєєва
09:05
Звільнені голови МСЕК: чи працюють вони у медичних закладах Буковини
08:44
На Буковині попрощаються із молодшим сержантом Геннадієм Рясовим
08:29
Дронами атакували різні області України: що відомо

Колонка

Читають Коментують
На Україну чекає аномальне літо: синоптики попередили про "кліматичний удар"
124 480
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
26 544
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
16 631
Смертельна ДТП в Австрії, у якій загинули українці: серед загиблих є троє жінок з Буковини
14 729
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
11 779
У центрі Чернівців під час ремонту пошкодили водопровідну мережу
6 461
Такий молодий... Загинув захисник із Буковини Віталій Кадищук
5 988
На Буковині горіла майстерня: рятувальники розповіли подробиці
5 313
У Чернівцях рятувальники витягли водійку, затиснуту в авто під час ДТП
5 268
У Чернівцях обирали керівника "Ветеран-Хабу": збори завершилися суперечкою - фото
4 829

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм