Більшість людей, які хочуть схуднути, відмовляються від жирів у раціоні. Такий підхід може дійсно дати результат, але разом із цим ще й дуже нашкодити здоров'ю.
Про те, чому не варто відмовлятись від жирів та чим це небезпечно,
розповідає дієтологиня Світлана Фус в Instagram.
Що треба знати про жири
"Оболонка кожної клітини в нашому організмі складається з ліпідів. Вона захищає всі структури життєзабезпечення, які перебувають всередині клітини від впливу шкідливих речовин. Якщо мембрани клітин функціонують погано, в наші клітини з труднощами надходять мінерали й вітаміни, навіть якщо ми їх вживаємо додатково у вигляді препаратів, погано виводяться продукти життєдіяльності", — пояснює дієтологиня.
Вона додає, що саме тому любителі дієт з обмеженням жиру, які приймають "жироспалювальні" препарати, повинні знати, що таким чином вони не дають своїм клітинам нормально функціонувати, тримають їх на вітамінно-мінеральному голоді.
"А якщо вони й досягнуть бажаного результату, то зі шкодою для здоров’я. Жири підтримують ще й здоров’я шкіри, очей та інших тканин, бо входять до складу мембран", — говорить Фус.
Також дієтолог зауважує, що в організмі чоловіків і жінок статеві гормони синтезуються з холестерину, а
якщо жирів в харчуванні не вистачає, порушується синтез тестостерону у чоловіків і естрогенів у жінок."Важливо, щоб жири були якісні й знати, скільки їх необхідно кожній конкретній людині, з урахуванням її фізичних параметрів, роду діяльності, фізичного навантаження", — наголошує лікарка.
В здоровому раціоні адекватна
кількість жирів має становити 30% від денної калорійності.
"Рівень загального жиру, який можна споживати на день людині, яка дотримується харчування у 2000 калорій — складе 70 г. Звичайно, це число може варіюватися від людини до людини", - говорить Фус.
Вона зазначає, що експерти з Управління з продовольства і медикаментів США заявляють, що людині, яка споживає тільки 1500 калорій на день, може знадобитися максимум 50-55 г загального жиру на день. В іншому випадку більша чи менша цифри жирів в харчуванні призведуть до порушення обміну речовин, спровокують збільшення жирових запасів в організмі й можуть викликати о проблеми зі здоров’ям.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
11-02-2024, 00:30
0
1 552
