Що буде, якщо часто є помело та грейпфрут: користь та шкода для організму

Грейпфрут і помело – фрукти, багаті на вітаміни та корисні елементи. Вони відмінно підходять для здоров'я шкіри та покращення травлення. Проте є й нюанси.

Про це розповідає РБК-Україна (проєкт Styler)



Що буде, якщо щодня є грейпфрут

Згідно з інформацією Національної бази даних поживних речовин Міністерства сільського господарства США (USDA National Nutrient Database), половина грейпфрута може забезпечити добову норму:

Вітаміну С – на 64%;

Вітаміну А – на 28%;

Кальцію та магнію — на 2%.

Крім того, цей фрукт містить вітаміни Е, В1, В2, В3, В5, В9, калій, фосфор, марганець, цинк та мідь.

На думку більшості дієтологів, є грейпфрут щодня можна, проте дієта в цілому має бути збалансована, адже велика кількість корисних речовин та вітамінів може стати проблемою для організму так само як і їхня нестача.

Перш ніж додавати грейпфрут до свого щоденного раціону (особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки), слід проконсультуватися з лікарем. Він може змінити ваш рецепт, або обмежити вживання цитрусових на певний час.

Річ у тому, що деякі активні речовини цього фрукта пригнічують дію ферментів, необхідних для детоксикації багатьох речовин в організмі, а також дію деяких лікарських препаратів (наприклад, протизаплідних таблеток).

На інші медикаменти грейпфрутовий сік може впливати навпаки – посилювати їхню дію, збільшуючи концентрацію в крові (що може призвести до побічних ефектів, пов'язаних із передозуванням).

Повністю виключити фрукт із раціону радять при гострих захворюваннях шлунково-кишкового тракту, підвищеній чутливості до саліцилатів (слабких кислот), порушенні серцевого ритму, гепатиті, нефриті, а також при алергії на цитрусові.

Надмірне вживання грейпфрута може негативно вплинути й на діяльність печінки (гальмуючи її роботу), виведення шкідливих речовин з організму.



Що буде, якщо з'їсти грейпфрут на ніч

Деякі дослідження вказують на те, що грейпфрути можуть вплинути на зниження ваги. Однак це не "чарівне зілля" для схуднення, а лише корисне доповнення до збалансованої дієти.

На думку низки дієтологів, можна обмежитись близько 300 г грейпфрута на день. Така кількість фрукта – достатня для отримання вітамінів, і не завдасть шкоди з погляду вмісту цукру.

Крім того, грейпфрут можна додавати до салатів (з твердими сирами, горіхами, куркою, індичкою тощо).

Загалом грейпфрути, як і інші фрукти, краще їсти в першій половині дня. Деякі вважають також, що вживання цього цитрусового після їжі може чудово замінити солодке десерт.

На ніч є його не радять людям, які мають проблеми з органами шлунково-кишкового тракту, або тим, хто намагається схуднути.

Це тим, що грейпфрут містить цукор, який потрібен організму вночі й провокує апетит. Відповідно, може виникнути вечірній голод та переїдання.



Що корисніше: помело чи грейпфрут

Якщо порівнювати грейпфрут і помело з погляду калорійності та макроелементів, варто зазначити, що обидва ці фрукти – низькокалорійні.

Грейпфрут багатий на вітамін С і клітковину, тоді як помело містить велику кількість вітаміну С і калію.

Грейпфрут містить близько 13 грамів вуглеводів (на середню порцію), тоді як помело має близько 59 грамів.

Жиров та білків дуже мало в обох цитрусових. Водночас грейпфрут і сміливо містять цінні вітаміни та мінерали, які сприяють загальному здоров'ю.

Грейпфрут відомий своїм відносно високим вмістом клітковини, тоді як у помело її вміст дещо нижчий.

Крім того, обидва фрукти пропонують свій унікальний набір антиоксидантів, які захищають клітини людського організму від пошкодження.

Загалом складно сказати, що корисніше – помело чи грейпфрут. Все залежить від загального стану здоров'я та кількості цих цитрусових.

Наприклад, якщо ви шукаєте фрукти з меншою кількістю калорій та вуглеводів, найкращим вибором може стати грейпфрут. Якщо ж ви шукаєте фрукти з великою кількістю калію, найкращим варіантом стане помело.

Отже, вибираючи між цими двома цитрусовими, слід враховувати свої особливі харчові потреби та переваги.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram