Малорухливий спосіб життя часто є причиною підвищення ризиків розвитку серцево-судинних, деяких онкологічних захворювань, психічних та метаболічних розладів, захворювань опорно-рухового апарату. Однак хороша новина полягає в тому, що цю звичку можна подолати.
Як це зробити, розповідає МОЗ.
Скільки активності достатньо для здоров'я
"Якщо ви проводите шість-вісім або навіть більше годин на день, сидячи або лежачи, а ввечері замість прогулянки вибираєте лежання перед телевізором або з книгою — ваша активність недостатня", - заявляють у МОЗ.
Яка фізична активність достатньо
Для дітей та підлітків 5-17 років. Фізична активність повинна бути не менше ніж годину на день помірної або високої інтенсивності. Слід віддавати перевагу аеробним вправам високої інтенсивності тим, що зміцнюють м'язи та кістки. Частота — щонайменше тричі на тиждень.
Для дорослих віком 18-64 років. Не менше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності щотижня буде достатньо. Вправи на зміцнення м'язів теж не будуть зайвими.
Для людей віком понад 65 років. Не менше 150-300 хвилин помірної аеробної активності або не менше 75-150 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень. Не варто ігнорувати вправи для зміцнення м'язів та фізичної активності на покращення координації рухів двічі-тричі на тиждень.
У чому користь фізичної активності
Достатня кількість руху запобігає появі надмірної ваги, знижує ризик розвитку хронічних захворювань та передчасної смерті.
Крім того, рух впливає на ментальне здоров'я. Додавши у своє життя спорт, ви знизите тривожність, інтелектуальні здібності та якість сну покращаться.
Однак сучасний ритм життя не завжди дозволяє виділити на спорт годину на день, тому ставати рухливішим можна і в побуті. Ось кілька порад, як цього досягти:
Використовуйте сходи замість ліфта;
Якщо їдете громадським транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки;
По можливості обідати поза офісом: буде можливість прогулятися на свіжому повітрі;
Якщо потрібно уточнити щось у колег, зайдіть до них, замість того щоб писати електронні листи;
Сидячи довго за комп'ютером, робіть невеликі перерви, щоб розім'ятися;
Якщо говорите по телефону, не сидіть, пройдіться.
"Змінити малорухливий спосіб життя ніколи не пізно. Якщо ви тільки починаєте ставати активнішими, нехай ваші перші кроки будуть помірними: підвищуйте фізичні навантаження поступово, а краще перед початком нового життя порадитися з лікарем", - наголошують фахівці.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
