RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Всі на вулицю: 3 види тренувань, якими можна займатися на свіжому повітрі

В умовах нашого клімату видається зовсім небагато шансів для тренувань поза залом.

Проте, є цікаві варіанти, як можна провести тренування на свіжому повітрі, інформує Ukr.Media.



Street workout

Workout-тренування- одне з найпопулярніших напрямків outdoor-тренувань, особливо серед молоді, яка кидає виклик оточуючим і веде активний спосіб життя.

Такі тренування будується на принципах функціонального тренінгу, поєднує в собі вправи на силу, гнучкість, спритність, витривалість і координацію. У більшості вправ використовується тільки вага тіла, а для додаткових навантажень можна використовувати еспандери і обважнювачі.

Перед тренуванням — щоб зменшити ризик отримання травми і підвищити продуктивність навантаження — потрібно виконувати розминку. Вона містить три блоки.

У перший блок входить суглобова розминка: махи убік, витягування рук, ротаційні руху, активні обертання суглобами, базові нахили і присідання.

До другого блоку належать динамічний стретчинг з асанами з йоги і плавними вправами, які допомагають витягнути хребет.

Останній блок — активація м'язів живота (кора): класичні планки, т-мости, скручування хребта, планка на ліктях. Така розминка триває не більше 10 хвилин.

Workout-тренування поділяються на 3 типи:

- Класичний workout

- Просунутий workout з елементами з легкої атлетики

- Силовий workout (ліфтинг)

Велозаїзди в лісі

Це кардіофункціональне тренування відмінно зміцнює м'язи. Пересічна місцевість, нерівні поверхні, круті схили і різкі підйоми забезпечать гострі відчуття, підвищать витривалість і подарують заряд бадьорості на весь день.

Забіг по пересіченій місцевості

Ідеальне місце для цього тренування — парк або ліс. Довжина траси для забігу — від 1 до 5 кілометрів з природними перешкодами: калюжі, колоди, перепади висот. На перших етапах біг по пересіченій місцевості може бути серйозним випробуванням.

Якщо ви втомитеся, перейдіть на активний крок, але не зупиняйтеся: м'язи охолонуть — і тренування на цьому закінчиться.

Outdoor-тренування можуть стати чудовим початком у заняттях спортом або альтернативою їм на час пандемії та режиму самоізоляції. Розумно обирайте навантаження, враховуючи свої можливості, намагайтеся завжди виконувати тренування до кінця — стимул буде підвищуватися від заняття до заняття.

Міняйте, чергуйте і поєднуйте різні види тренувань — тоді заняття спортом не перетворяться в рутину і завжди будуть захоплюючими. Якщо займаєтеся на майданчику поруч з будинком, не забувайте дезінфікувати тренажери до і після використання, щоб уникнути зараження.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Редактор: Анна Семьонова
11-06-2020, 01:30
Коментарів 0 Переглядів 1 660

Теги -
Захворюваність кашлюком реєструвалася переважно у Чернівецькому районі
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні



Чому про гуманітарні швидкі допомоги з Італії мовчать фігуранти справи?

Швидкі допомоги нібито направили на фронт, але доказів цьому ніхто не хоче надавати
ВІДЕО Переглянути все відео

Живуть весело, дружно й ніколи не сваряться

"Країна Мрій" – це справжня казкова територія з сучасними атракціонами на будь-який смак. Тут є багато цікавого: велика батутна арена, лазертаг, лабіринт, інтерактив, ніндзя-парк, тарзанка та багато іншого. Для наймолодших гостей є спеціальна дитяча зона з атракціонами, адаптованими до їхнього віку.

Alterra School – це територія іншого навчання. Тут поєднуються академічні студії з проєктною діяльністю. Цінностями школи є демократичний підхід, екологічність та практичність. Тьютори школи здійснюють індивідуальний супровід кожної дитини. Допомагають школярам ставити цілі та досягати їх. Сприяють розвитку емоційного інтелекту та формуванню так званих soft skills у дітей.

Втомлюєтеся від нудного перебування в чергах для проходження медичного огляду? Ми маємо для вас відмінну новину! Тепер у Чернівцях доступна нова послуга - медичний огляд, який займе менше 30 хвилин!