Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | Журнал "Давай Одружимось!" |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Всі на вулицю: 3 види тренувань, якими можна займатися на свіжому повітрі

В умовах нашого клімату видається зовсім небагато шансів для тренувань поза залом.

Проте, є цікаві варіанти, як можна провести тренування на свіжому повітрі, інформує Ukr.Media.



Street workout

Workout-тренування- одне з найпопулярніших напрямків outdoor-тренувань, особливо серед молоді, яка кидає виклик оточуючим і веде активний спосіб життя.

Такі тренування будується на принципах функціонального тренінгу, поєднує в собі вправи на силу, гнучкість, спритність, витривалість і координацію. У більшості вправ використовується тільки вага тіла, а для додаткових навантажень можна використовувати еспандери і обважнювачі.

Перед тренуванням — щоб зменшити ризик отримання травми і підвищити продуктивність навантаження — потрібно виконувати розминку. Вона містить три блоки.

У перший блок входить суглобова розминка: махи убік, витягування рук, ротаційні руху, активні обертання суглобами, базові нахили і присідання.

До другого блоку належать динамічний стретчинг з асанами з йоги і плавними вправами, які допомагають витягнути хребет.

Останній блок — активація м'язів живота (кора): класичні планки, т-мости, скручування хребта, планка на ліктях. Така розминка триває не більше 10 хвилин.

Workout-тренування поділяються на 3 типи:

- Класичний workout

- Просунутий workout з елементами з легкої атлетики

- Силовий workout (ліфтинг)

Велозаїзди в лісі

Це кардіофункціональне тренування відмінно зміцнює м'язи. Пересічна місцевість, нерівні поверхні, круті схили і різкі підйоми забезпечать гострі відчуття, підвищать витривалість і подарують заряд бадьорості на весь день.

Забіг по пересіченій місцевості

Ідеальне місце для цього тренування — парк або ліс. Довжина траси для забігу — від 1 до 5 кілометрів з природними перешкодами: калюжі, колоди, перепади висот. На перших етапах біг по пересіченій місцевості може бути серйозним випробуванням.

Якщо ви втомитеся, перейдіть на активний крок, але не зупиняйтеся: м'язи охолонуть — і тренування на цьому закінчиться.

Outdoor-тренування можуть стати чудовим початком у заняттях спортом або альтернативою їм на час пандемії та режиму самоізоляції. Розумно обирайте навантаження, враховуючи свої можливості, намагайтеся завжди виконувати тренування до кінця — стимул буде підвищуватися від заняття до заняття.

Міняйте, чергуйте і поєднуйте різні види тренувань — тоді заняття спортом не перетворяться в рутину і завжди будуть захоплюючими. Якщо займаєтеся на майданчику поруч з будинком, не забувайте дезінфікувати тренажери до і після використання, щоб уникнути зараження.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Рейтинг:
(голосів: 1)
11-06-2020, 01:30
Коментарів 0 Переглядів 295

Теги -
Новий рекорд: на Буковині за добу одужали від коронавірусу 134 людини
Водночас зафіксували 24 нові випадки хвороби
Частина «Слуг народу» виступила проти законопроекту Бужанського про мову. Нардепів з Буковини у списку немає
Група нардепів "Слуги народу" закликала не підтримувати винесення законопроекту №2362 до парламентської зали
Суд у справі Каспрука: засідання перенесли на 17 липня
Наступне засідання відбудеться у п’ятницю, 17 липня, о 15.00
Популярне Коментують
• Новини






Як оцінити сервіс, якого немає. Блог Галини Олійник
"Двієчка" Укртелекому за оперативність і роботу з клієнтами
Стабільність по-чернівецьки: ні доріг, ні води. Блог Марини Кавкало
2020 рік, Ілон Маск запускає ракети з людьми в космос, а у Чернівцях два тижні немає води у крані
Традиції добре, але навіщо нищити дерева? Блог Надії Будної
На Трійцю оселю прийнято прикрашати гілками дерев. Та, намагаючись прикрасити свої помешкання, чернівчани щороку обламують десятки дерев
загрузка...
Будівельна компанія «Евріка 3001» у місті Чернівці: 3 причини обрати компанію, яка будує і ремонтує якісно, надійно і швидко*

Про три причини обрати компанію розповідає керівник будівельної компанії "Евріка 3001" Валерій ФИШКО.
Мережа магазинів міні-м’ясокомбінату "Еко М’ясо" поповнилася ще однією точкою продажу.
Якісних і свіжих продуктів стало ще більше: у місті Чернівці відкрився новий магазин «Еко М’ясо»!*
Тепер випікати і готувати десерти стало простіше: магазин «Тортіно» уже у місті Чернівці!*

Ця торгова мережа є надійним виробником та постачальником кондитерської продукції в Україні.