Для підтримки здоров'я нирок не обов'язково купувати спеціальні напої з електролітами або різні "корисні" добавки.
Троє дієтологів, опитаних виданням Verywell, дійшли згоди, що найкращий варіант – звичайна вода. Справа в тому, що нирки фільтрують величезну кількість крові, виводячи з організму відходи та зайву рідину. Для нормальної роботи їм потрібна достатня кількість води.
Зневоднення знижує приплив крові до нирок, а у важких випадках може призвести до гострого ураження цих органів. Дослідження довели, що повторювані ураження можуть підвищувати ризик хронічних захворювань нирок.
Вода також допомагає виводити відходи з сечею і може знижувати ймовірність утворення каменів у нирках.
За словами дієтолога Ясі Ансарі, недостатнє споживання води може бути пов’язане з підвищеним ризиком альбумінурії – стану, при якому білок альбумін починає потрапляти в сечу і може вказувати на проблеми з нирками.
Дослідження показали , що вживання менше 500 мл води на день (близько 2 склянок) збільшує ризик альбумінурії.
Скільки потрібно пити
Фахівці зазначили, що орієнтуватися варто насамперед на індивідуальні потреби організму. Як загальний орієнтир у дослідженнях часто називають 8–10 склянок води на день, але насправді кількість залежить від фізичної активності, температури навколишнього середовища, харчування та стану здоров’я.
Окрім води, організм отримує рідину з інших напоїв і продуктів. Чай, кава та соки без доданого цукру також сприяють підтримці водного балансу.
При цьому вода залишається найпростішим варіантом: у ній немає цукру, калорій та додаткових інгредієнтів.
Які напої можуть нашкодити
Дієтологи порадили не зловживати солодкими та висококалорійними напоями. Їхнє регулярне вживання сприяє набору ваги та розвитку хронічних захворювань, які, у свою чергу, підвищують навантаження на нирки.
Крім того, деякі газовані напої містять фруктозу та фосфорну кислоту, які можуть провокувати утворення каменів у нирках.
Для людей, схильних до утворення каменів у нирках, корисними можуть бути цитрусові соки. Лимонний, лаймовий та апельсиновий соки містять цитрат – речовину, яка зв’язується з кальцієм і може перешкоджати утворенню деяких кальцієвих каменів.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
