Після 50 років варто уважніше ставитися до першого прийому їжі. Фахівці радять робити сніданок поживним і додавати до нього достатньо білка та клітковини.
За словами дієтологів, снідати протягом першої години після пробудження зовсім не обов’язково. Якщо зранку немає апетиту, прийом їжі можна перенести на середину ранку. Важливішими є регулярність харчування та склад сніданку.
З віком організму стає складніше використовувати білок для підтримки м’язової маси. Тому фахівці радять починати день із продуктів, багатих на білок.
Такий сніданок також допомагає довше залишатися ситим і може зменшити ризик переїдання протягом дня.
Що їсти на сніданок
До корисних варіантів фахівці відносять:
яйця;
натуральний йогурт або кисломолочний сир;
вівсянку;
фрукти та ягоди;
овочі;
авокадо;
горіхи та насіння.
Найкраще поєднувати білкові продукти з джерелами клітковини. Наприклад, можна приготувати яйця з овочами або натуральний йогурт із вівсянкою, фруктами та горіхами.
Водночас твердження, що після 50 років потрібно обов’язково снідати саме протягом години після пробудження для "балансу гормонів", є надто категоричним. Універсального часу для сніданку немає.
Головне — дотримуватися регулярного режиму харчування та не переносити основну частину їжі на пізній вечір.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
