Кава має легкий сечогінний ефект, через що її часто пов’язують із втратою рідини. Чи справді улюблений напій здатний зневоднювати організм і кому варто бути особливо обережним - розповідаємо далі.
Про це повідомляє Eating Well.
Кофеїн має сечогінний ефект
Кава відома своїм кофеїном - активним інгредієнтом, який діє як стимулятор центральної нервової системи. Ця сполука є однією з основних причин, чому багато людей п'ють каву, особливо як ранковий напій.
Кофеїн - відомий сечогінний засіб, дія якого посилюється у великих дозах. Сечогінний засіб - це будь-яка речовина, яка сприяє виведенню води та надлишку солі через сечу.
Важливо пам’ятати, що кофеїн не дає організму енергії. Як стимулятор, він лише допомагає почуватися більш бадьорими або зосередженими, зв’язуючись з аденозиновими рецепторами в мозку, які зазвичай відповідають за сонливість протягом дня.
Фактори, які слід враховувати
Реакція кожної людини на каву, з кофеїном чи без кофеїну, буде різною. Ось деякі інші фактори, які слід враховувати.
Кількість випитої кави. Надмірне вживання кофеїну може негативно вплинути на гідратацію. Надмірна кількість кофеїну, наприклад, 500 мг або більше, може спричинити короткочасне збільшення кількості сечі.
Важливо також зазначити, що це стосується людей, які регулярно вживають не лише каву, а й інші напої з кофеїном, такі як чай та енергетичні напої. З часом накопичується толерантність до кофеїну, що зменшує сечогінну дію кофеїну.
Інші харчові звички. Регулярне вживання води або інших напоїв без кофеїну є важливим для оптимальної гідратації. Крім того, продукти, які ви їсте, можуть сприяти загальному споживанню води. До них належать фрукти, овочі, супи та бульйони, смузі та молоко.
Скільки кави забагато
Оскільки кава містить кофеїн, не слід вживати її надмірно. Здоровим дорослим рекомендується споживати не більше 400 мг кофеїну щодня. Це еквівалентно приблизно 4 чашкам завареної кави, проте вміст кофеїну може відрізнятися.
Рекомендація змінюється для вагітних або жінок, які годують грудьми, а також для тих, хто має хронічні захворювання, що робить їх більш чутливими до кофеїну.
Як дізнатися, чи у вас зневоднення
Потреба кожної людини в рідині залежить від різних факторів - від віку, хронічних захворювань та рівня активності. Через це важливо прислухатися до сигналів свого організму.
Ознаки зневоднення можуть відрізнятися, але загалом можуть включати:
головний біль
прискорений пульс
спрага
суха шкіра тіла та губ.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
