Перші дні можуть супроводжуватися головним болем, але згодом багато людей помічають покращення сну, зменшення тривожності та відсутність залежності від кави.
Регулярне вживання кави змушує мозок адаптуватися до постійної присутності кофеїну. Тому різка відмова від напою часто супроводжується неприємними симптомами, однак вони зазвичай є тимчасовими. Дослідники пояснюють, що вже через кілька днів організм починає перебудовуватися, а людина може відчути позитивні зміни, пише Verywell Health.
Фахівці зазначають, що симптоми відміни можуть відрізнятися залежно від кількості кофеїну, яку людина споживала щодня.
Упродовж 12–24 годин після останньої чашки кави часто з'являються перші ознаки абстиненції – головний біль, втома та труднощі з концентрацією уваги. Найважчий період зазвичай припадає на 20–51 годину.
У цей час можливі зміни настрою, проблеми з травленням, а також біль у м'язах або суглобах. Загалом симптоми можуть тривати від двох до дев'яти днів, після чого поступово слабшають.
Які зміни відбуваються після адаптації
Після завершення періоду абстиненції багато людей помічають позитивні зміни.
Серед них:
- краща якість і тривалість сну;
- зменшення тривожності та дратівливості;
- зникнення фізичної залежності від кофеїну.
Дослідники пояснюють, що кофеїн блокує дію аденозину – речовини, яка відповідає за сонливість. Коли людина перестає пити каву, мозок певний час перебудовується, через що й виникають симптоми відміни.
Хто найважче переносить відмову від кави
Група науковців, що досліджували синдром відміни кофеїну, зазначають, що сильніші симптоми можуть виникати у людей, які:
- споживають понад 300 мг кофеїну на день;
- страждають на мігрень;
- перебувають у стані хронічного стресу;
- мають нерегулярний режим сну;
- вживають кофеїнові добавки.
Як легше відмовитися від кофеїну
Дослідники з Університету Меріленду рекомендують не кидати каву різко. Краще поступово зменшувати обсяг напою, переходити на безкофеїнову каву, підтримувати достатній рівень зволоження організму, висипатися та уникати енергетичних напоїв.
Якщо головний біль або інші симптоми не минають чи стають надто сильними, лікарі радять звернутися за медичною допомогою.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
