Існують продукти, які варто додавати до свого раціону, щоб підтримувати артеріальний тиск. Це переважно продукти, багаті на клітковину.
Кардіологиня і дієтологиня Мішель Рутенштейн радить повільно додавати до свого раціону продукти. Занадто швидке введення може спричинити дискомфорт у травленні, пише УНІАН.
"Поступове включення цих продуктів у ваш розпорядок дня допомагає створити стійкі, керовані звички як для артеріального тиску, так і для загального здоров’я серця", – сказала вона.
6 продуктів, які варто ввести до раціону, якщо ви прагнете контролювати свій тиск
1. Листова зелень
Така листова зелень, як капуста кале та шпинат, багата на природні нітрати. Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Antioxidants, організм перетворює нітрати на оксид азоту, що бере участь у регуляції артеріального тиску.
Листова зелень також є важливою частиною дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертензії), яка сприяє контролю артеріального тиску не лише за рахунок нітратів, але й замінюючи шкідливі продукти з високим вмістом натрію, що пройшли ультраобробку.
2. Банани та інші фрукти, багаті на калій
Фрукти з високим вмістом калію, як-от банани, авокадо, диня, сприяють виведенню натрію з організму, що, у свою чергу, може знизити кров'яний тиск.
3. Буряк
Буряк багатий на дві речовини, які підтримують здоровий кров'яний тиск: харчові нітрати та калій.
Дослідження, яке вийшло в журналі Antioxidants, показало, що буряковий сік може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск на 4-10 мм рт. ст. у дорослих з гіпертензією або передгіпертензією.
4. Овес
Овес багатий на розчинну клітковину під назвою бета-глюкан, яка утворює гель у кишківнику та допомагає організму позбутися холестерину.
Регулярне вживання вівса може покращити рівень холестерину, що може допомогти зменшити накопичення зубного нальоту та сприяти підтримці артеріального тиску в здоровому діапазоні.
Однак докази того, що вівсянка безпосередньо знижує артеріальний тиск, неоднозначні.
5. Жирна риба
Лосось, сардини, скумбрія багаті на омега-3 жирні кислоти, зокрема ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) та ДГК (докозагексаєнова кислота). Ці корисні жири допомагають зменшити запалення та розширити кровоносні судини, полегшуючи кровотік.
Регулярне споживання жирної риби [або] принаймні двох-трьох порцій на тиждень пов’язане зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, покращенням ліпідного профілю та здоровішим артеріальним тиском.
6. Темний шоколад
Помірне споживання темного шоколаду, особливо різновидів, у яких какао 70% або більше, пов'язане з невеликим зниженням артеріального тиску. Цей ефект пояснюють високим вмістом у какао сполук, які називаються флаванолами.
Флаваноли какао роблять артерії гнучкішими та менш жорсткими, що зменшує опір кровотоку.
Також флаваноли можуть захищати кровоносні судини від окислювального пошкодження, покращуючи їхню здатність розширюватися та реагувати на зміни тиску.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
