Багато людей помічають, що прокидаються серед ночі — часто близько 3-ї години — і не можуть швидко заснути знову. Як пояснюють фахівці, саме по собі це не є відхиленням.
Експерт із психічного здоров’я з Університету Воріка Талар Мухтарян зазначає: сон не є безперервним процесом. Він складається з циклів тривалістю приблизно 90–110 хвилин, які змінюються протягом ночі. У середньому людина проходить 4–6 таких циклів, і наприкінці кожного можливі короткі пробудження.
Чому це відбувається під ранок
Глибокий сон переважає на початку ночі, тоді як під ранок сон стає більш поверхневим. Саме тому у цей час пробудження трапляються частіше.
Коли це може бути проблемою
За словами експерта, варто звернути увагу, якщо:
- пробудження стають регулярними;
- після них важко заснути;
- з’являється відчуття тривоги або напруження.
Однією з причин може бути стрес. У передранкові години в організмі зростає рівень кортизолу — гормону, який готує тіло до пробудження. Якщо людина перебуває в стані тривоги, це може викликати нав’язливі думки та безсоння.
Що ще впливає на сон
До порушень сну можуть призводити:
- алкоголь (погіршує якість сну в другій половині ночі);
- кофеїн, навіть після обіду;
- нерегулярний режим сну;
- використання гаджетів перед сном;
- незручні умови у спальні.
У деяких випадках формується "замкнене коло": мозок починає асоціювати ліжко зі стресом, що ще більше ускладнює засинання.
Як покращити сон
Фахівці радять дотримуватися простих правил:
- уникати кофеїну та алкоголю ввечері;
- створити спокійну атмосферу перед сном;
- обмежити використання гаджетів.
Загалом, нічні пробудження - нормальна частина сну. Але якщо вони стають регулярними і виснажливими, варто звернути увагу на свій спосіб життя та рівень стресу.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
