Збалансований раціон із достатньою кількістю магнію може суттєво впливати на емоційний стан і якість сну.
Цей важливий мікроелемент бере участь у розслабленні м’язів, підтримує нервову систему та допомагає організму краще реагувати на стресові ситуації, інформує Експерт.
Фахівчиня з харчування Ліндсі ДеСото поділилася переліком продуктів, які варто включити до щоденного меню для підтримки психоемоційного балансу. На першому місці — гарбузове насіння: навіть невелика жменя здатна покрити значну частину добової потреби в магнії. До того ж воно містить триптофан — амінокислоту, необхідну для синтезу мелатоніну, гормону сну.
Корисними для нервової системи є також мигдаль і кеш’ю. Вони поєднують у собі здорові жири та мінерали, що сприяють стабілізації настрою та зменшенню впливу стресу. Листова зелень, зокрема шпинат, не лише забезпечує організм магнієм, а й підтримує здоров’я кишківника, що відіграє важливу роль у регуляції сну.
Серед інших продуктів експертка відзначає темний шоколад із високим відсотком какао. Він сприяє виробленню серотоніну — гормону гарного настрою, який допомагає розслабитися після напруженого дня. Авокадо та чорна квасоля також мають позитивний вплив, адже допомагають утримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігають різким змінам настрою.
Окрему увагу варто приділити морській рибі, наприклад лососю. Вона містить не лише магній, а й омега-3 жирні кислоти, які підтримують роботу мозку та зменшують запальні процеси в організмі. Насіння чіа та кіноа завершують список, адже багаті на рослинний білок і клітковину, що сприяє тривалому відчуттю ситості та спокою.
Експерти радять не обмежуватися одним продуктом, а поєднувати різні джерела магнію протягом дня. Наприклад, можна додавати насіння до сніданків, обирати цільнозернові продукти замість рафінованих і частіше включати бобові до салатів. Такі прості зміни допоможуть покращити самопочуття без кардинальних змін у способі життя.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
