Фото ілюстративне
Якщо ви хочете прожити якомога більше років, то певні звички у вашому способі життя можуть негативно впливати на фізичне та психічне здоровʼя.
Тому видання verywell health назвало 10 таких звичок, які скорочують тривалість життя.
Вживання переважно оброблених продуктів
Обробка продуктів супроводжується підвищенням вмісту натрію, насичених жирів та цукру, а також зменшенням кількості клітковини, через що збільшується кількість серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету.
Замість цього намагайтеся їсти більше натуральних продуктів. Якщо у вас мало часу, готуйте великими порціями або купуйте готові салати та інші свіжі або заморожені овочі.
Куріння
За даними Національного інституту здоровʼя, вживання тютюну залишається найбільш запобіжною причиною смерті. За деякими оцінками, куріння може позбавити вас десяти років життя.
Тому потрібно кинути курити, після чого ваш артеріальний тиск та кровообіг покращаться. Крім того, ви будете мати молодший вигляд.
Сидячий спосіб життя
Такий спосіб життя підвищує ризик хронічних захворювань. Якщо ви думаєте, що не маєте часу на фізичні вправи, то подумайте про таке: аби продовжити своє життя, вам потрібно займатися інтенсивною фізичною активністю впродовж 15-20 хвилин.
"Дослідження 2022 року показало, що 15-20 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, накопичених у вигляді коротких інтервалів, пов’язані з меншим ризиком передчасної смерті. Ці висновки свідчать про те, що зменшити ризики для здоров’я можна за допомогою відносно невеликих обсягів фізичних вправ, за умови, що вони достатньо підвищують частоту серцебиття", - додають у публікації.
Зберігання образи
Гнів - це емоція, якої важко позбутися. Однак варто запитати себе: чи варто це мого здоровʼя?
Тому експерти радять відпустити образи, адже коли ви перебуваєте у стресовому стані або гніваєтеся, рівень кортизолу в організмі підвищується, що може негативно вплинути на серце, обмін речовин та імунну систему. Також у кількох дослідженнях високий рівень кортизолу повʼязували з підвищеною смертністю.
Ізоляція від оточення
Соціальна ізоляція може зашкодити вашому фізичному та психічному здоровʼю та підвищити ризик передчасної смерті.
"Соціальна активність може стати чудовим фактором довголіття, допомагаючи вам впоратися зі стресом та зміцнюючи імунну систему. Гарні стосунки роблять вас сильнішими, тоді як погані стосунки можуть призвести до негативного настрою та підвищити ризик депресії й навіть інфаркту", - попередили у матеріалі.
Думка, що важливі лише великі зміни
Радикальні зміни способу життя можуть надихати, проте вони можуть і бути занадто складними для звичайних людей.
"Наступного разу, коли ви вирішите харчуватися здоровіше або більше займатися спортом, спробуйте ставити собі скромніші цілі. Що робити замість цього: Почніть з малого. Виберіть одну невелику зміну за раз, наприклад, прокидатися на 10 хвилин раніше, щоб приготувати собі здоровий обід на роботу, замість кардинальної зміни способу життя", - порадили у verywell health.
Дозволяти страху заважати вам бути здоровими
Якщо ігнорувати проблеми зі здоровʼям, вони все одно залишаться з вами. Тому варто регулярно відвідувати лікаря.
"Люди, які дбають про своє здоров’я, зазвичай дотримуються здорового способу життя, наприклад, правильно харчуються, займаються фізичними вправами та дотримуються рекомендацій лікаря, уникаючи при цьому ризикованих звичок, таких як куріння або перевищення швидкості за кермом", - розповіли у виданні.
Недостатній нічний сон
Згідно з метааналізом 2017 року, сон, тривалість якого значно перевищує або не досягає оптимальних семи годи, підвищує ризик смерті. Тому гарний нічний сон допомагає запобігти стресу, депресії та серцевим захворюванням, які впливають на тривалість життя.
"Ви можете навчитися засинати швидше та вжити заходів, що цьому сприяють, наприклад, тримати спальню в темряві та без відволікаючих факторів, а також підтримувати прохолодну температуру в кімнаті. Вправи з медитації можуть створити передумови для повноцінного нічного сну, а недорогий пристрій для відтворення шуму може допомогти розслабитися завдяки заспокійливим звукам. Якщо у вас є проблеми із засинанням або сном, зверніться за допомогою до лікаря", - порадили у verywell health.
Стрес
Стрес негативно впливає на ваш організм та може прискорити старіння. Тому управління стресом допоможе покращити якість вашого життя та здоровʼя.
"Ведення щоденника, медитація (практика, що має численні переваги для довголіття) та вивчення технік релаксації - це чудові способи позбутися стресу", - запевнили у публікації.
Покладатися на свої гени (або звинувачувати їх)
Якщо ваші батьки, бабусі та дідусі доживають до 90 років та більше, ви можете подумати, що вам теж це вдасться. Однак дослідження сімейних груп показали, що лише близько 25% відмінностей у тривалості життя людей повʼязані з генетичними факторами.
"Фактори навколишнього середовища та способу життя, такі як раціон харчування, фізичні вправи, вплив токсинів, стрес, регулярні медичні обстеження і навіть ваші соціальні стосунки, відіграють важливу роль у тому, скільки ви проживете", - додали у виданні.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
