Після 50-ти років тіло потребує особливого догляду, а сніданок — це не просто прийом їжі, а ключ до енергії та молодості. Дієтологи наполягають: якщо ви хочете зберегти молодість і уникнути зморшок, варто переглянути свій раціон.
Експертка з харчування Емі Гудсон поділилася рекомендаціями щодо хачування жінок 50+.
"Найкращий сніданок — це все, що містить високоякісний білок. І це не просто слова: білок необхідний у будь-якому віці, але після 50 років його роль стає особливо важливою. Організм з віком втрачає до 2-3% сухої м’язової маси щороку, тому необхідно регулярно вживати високоякісний білок, особливо на сніданок", – стверджує Гудсон.
Дієтолог рекомендує споживати 25-30 грамів білка вранці. Така порція не тільки допоможе підтримати м’язову масу, але й подарує відчуття ситості на кілька годин вперед, що, погодьтеся, важливо для енергійного початку дня.
А ось що завжди було недооцінено — це корисні жири. На думку дієтологів, вони заслуговують на місце на вашій тарілці у вигляді тостів з авокадо. Цей фрукт є справжнім суперфудом: він містить омега-3 жири, які підтримують здоров’я кишківника та покращують травлення, а також клітковину, що необхідна для правильної роботи організму. До того ж, жири з авокадо роблять шкіру м’якою, еластичною та допомагають зберегти її без зморшок.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
