Дієтологи стверджують: не завжди це справжній голод. Часто тіло реагує на стрес, втому або нестачу води.
Є продукти, які м’яко, але ефективно приборкують апетит і не дають зірватися на шкідливі перекуси, пише ТСН.
Перша "обманка" — звичайна вода.
Часто мозок плутає спрагу з голодом, і склянка води миттєво вирішує проблему. Вода також запускає травлення і знижує тягу до солодкого, допомагаючи організму переключитися.
Другий продукт — яблуко.
Воно багате на клітковину, яка наповнює шлунок і дарує відчуття ситості. Крім того, яблуко стабілізує рівень цукру в крові, що запобігає раптовим нападам голоду.
Третій продукт — грецький йогурт без цукру.
Білок у йогурті насичує краще за будь-які вуглеводи. Він перетравлюється повільно, тому ситість тримається довше, а вечірні "зриви" стають менш ймовірними. Деякі дієтологи радять додавати до йогурту щіпку кориці — вона зменшує тягу до солодкого і додає приємного аромату.
Але ці продукти не замінюють повноцінний прийом їжі. Вони допомагають пережити моменти "помилкового голоду".
Якщо апетит атакує занадто часто, варто переглянути свій раціон. Можливо, в ньому бракує білка або складних вуглеводів.
Психологи нагадують: емоційний голод не втамовує їжа. У таких випадках допомагає відпочинок або переключення уваги.
Але коли просто хочеться щось пожувати, ці "обманки" працюють ідеально. Вони дають організму час заспокоїтися. І чим частіше користуватися такими трюками, тим легше контролювати апетит — це м’який спосіб повернути собі управління своїм тілом.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
