Рання вечеря може бути одним із найпростіших способів підтримати ваше серце.
Нові дослідження науковців Північно-Західного університету виявили, що відмова від їжі приблизно за три години до сну може фактично покращити здоров'я вашої серцево-судинної системи з часом, пише realsimple.
Серед людей середнього та старшого віку, які мають підвищений ризик кардіометаболічних захворювань, продовження нічного голодування приблизно на дві години, приглушення світла та відмова від їжі протягом трьох годин до сну покращили показники серцево-судинного та метаболічного здоров'я як під час сну, так і вдень, йдеться в дослідженні.
Згідно з дослідженням, наш цикл сну-неспання, також відомий як наш циркадний ритм, безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям нашого серця та метаболізмом. Коли ми їмо їжу, наш організм встановлює час проходження їжі через шлунково-кишковий тракту, який дозволяє йому перетравлювати, розщеплювати та виводити з'їдену їжу, одночасно засвоюючи її необхідні поживні речовини. Тому, коли ми можемо узгодити наші харчові звички з нашим природним циклом сну та неспання, системи нашого організму можуть працювати ефективніше для регулювання серцево-судинних та метаболічних процесів.
"Для фізіологічних переваг харчування з обмеженням часу важливо не лише те, скільки і що ви їсте, але й коли ви їсте відносно сну", - пояснює доктор Філліс Зі, головна лікарка з медицини сну в Медичній школі Файнберга Північно-Західного університету.
Під час семитижневого випробування дослідники виявили, що люди, які закінчували їсти принаймні за три години до сну, спостерігали значне покращення показників здоров'я порівняно з тими, хто цього не робив. Переваги включали покращення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, які знизилися на 3,5% та 5% відповідно. Протягом дня учасники спостерігали кращий рівень цукру в крові вдень, що свідчить про те, що голодування, пов'язане зі сном, може фактично регулювати рівень цукру в крові та вироблення інсуліну.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
