Дослідження свідчать: деякі звичні продукти здатні впливати на гормони голоду подібно до популярних препаратів для схуднення на основі агоністів рецепторів ГПП-1, таких як Ozempic, Zepbound чи Victoza.
Про це пише РБК-Україна.
Як їжа впливає на гормон ситості
Глюкагоноподібний пептид-1 (ГПП-1) відповідає за відчуття насичення після їжі. Ліки штучно підвищують його рівень, однак схожого ефекту можна досягти й природно за допомогою правильного раціону.
Овес і ячмінь: клітковина проти апетиту
Овес і ячмінь містять бета-глюкан - розчинну клітковину, яка стимулює секрецію ГПП-1. Дослідження показують: регулярне вживання цих круп зменшує споживання калорій, жир у ділянці талії та рівень "поганого" холестерину.
Бобові: ситість надовго
Квасоля, сочевиця й нут багаті на білок і клітковину, тому перетравлюються повільно та стабілізують рівень цукру в крові. Люди, які регулярно їдять бобові, у довгостроковій перспективі набирають значно менше ваги.
Яйця: ідеальний сніданок
Яйця допомагають "налаштувати" гормони голоду зранку. Дослідження показали: ті, хто снідав яйцями, протягом дня споживали менше калорій, мали нижчий рівень греліну та вищий рівень гормонів ситості.
Грецький йогурт і авокадо
Грецький йогурт містить багато білка й пробіотиків, що посилюють відчуття насичення. Авокадо, завдяки корисним жирам і клітковині, уповільнює травлення та знижує рівень цукру в крові, пригнічуючи голод.
Риба та Омега-3
Риба - один із найситніших продуктів. Омега-3 жирні кислоти разом із білком зменшують апетит і допомагають легше дотримуватися дієти з обмеженою калорійністю.
Експерти наголошують: на апетит також впливають сон, фізична активність і алкоголь. Тому для схуднення без ліків важливо поєднувати збалансоване харчування, рух і здоровий режим дня.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
