Часом людям "таємничим" чином вдається прокинутися за кілька хвилин до сигналу будильника, хоча навколо немає жодного звуку чи іншого сигналу.
Про це пише УП. Життя.
Насправді такі пробудження не випадкові, а є проявом роботи біологічного будильника, розповіли науковці Університету Саншайн-Кост (Австралія) The Conversation.
Що таке біологічний будильник та як він працює?
У головному мозку людей є група нейронів, яку часто називають "головним годинником" організму – супрахіазматичне ядро.
Це система клітин відповідає за відстеження часу та координування внутрішніх ритмів, як-от циркадний, що відповідає 24 годинам. Завдяки цьому "годинник" регулює сон, температуру тіла, голод і травлення.
Відчуття сонливості і бадьорості в людей – наслідки роботи циркадного ритму. Організм самостійно налаштовує "внутрішній годинник", тому він може відрізнятися в різних людей.
Через ці відмінності деякі люди встають зі сходом сонця і лягають спати рано, а "сови" навпаки – сплять довго і продовжують активність аж до пізньої ночі.
"Головний годинник" організму керується регулярністю режиму сну, прийомів їжі та фізичних вправ. Тому з часом організм починає передбачати активність, якщо вона відбувається щодня, щоб завчасно вивільняти відповідні гормони.
Наприклад, під час пробуджень вранці відбувається "реакція пробудження кортизолом" – сплеск кортизолу, який допомагає підготуватися до дня та відчувати прилив енергії.
У людей, які мають дуже стабільний час підйому та ранкове освітлення, "головний годинник" вивчає час їхнього звичайного пробудження.
Через те задовго до того, як задзвонить будильник, організм м'яко готується – температура тіла підвищується, рівень мелатоніну (гормону сонливості) падає, а рівень кортизолу починає зростати.
Відтак на момент сигналу будильника організм вже переходить до стану неспання.
Коли пробудження перед будильником ознака синхронізовного ритму, а коли – поганої якості сну?
Ознака добре налаштованого циркадного ритму – часті пробудження за кілька хвилин до будильника при відчутті бадьорості. Але якщо людина прокидається і почувається мляво або неспокійно, це може вказувати на погану якість сну.
Допомогти організму правильно "стежити за часом" може регулярний графік сну та пробудження. Його порушення може призвести до сонливості протягом дня, труднощів із концентрацією уваги та виконанням розумових завдань.
Без послідовного режиму сну організм покладатиметься на будильник. У такому випадку людина може прокидатися на глибших стадіях сну, що може стати причиною млявості.
Які фактори можуть порушувати сон?
Стрес і тривожність можуть підвищити рівень кортизолу – гормону, рівень якого природно підвищується вранці, що ускладнює сон або провокує раннє пробудження.
Порушити сон також може очікування захопливих подій – за таких умов стан збудження змушує головний мозок залишатися пильним, що призводить до легшого сну та передчасного пробудження.
Нормально, коли таке трапляється зрідка. Але постійні проблеми зі сном на раннім пробудженням можуть спричинити довгострокові проблеми.
Навчити свій організм прокидатися без будильника можна, якщо:
мати стабільний режим сну і відпочивати вночі від семи до восьми годин, зокрема і вихідні);
уникати порушень сну через кофеїн, алкоголь або важку їжу;
спати в темних приміщеннях та уникати перегляду екранів гаджетів перед нічним відпочинком;
прокидатися вранці так, щоб у кімнату потрапляло природне сонячне світло.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
