Багато людей приймають мультивітаміни щодня, але результату не бачать. Причина може бути не в якості добавки, а в одній поширеній помилці, яка заважає засвоєнню корисних речовин.
Про це пише РБК-Україна.
Що варто знати
Ранок може бути найефективнішим часом для прийому полівітамінів, оскільки ранкове поєднання з їжею сприяє кращому засвоєнню.
В журналі Nutrients йдеться, коли ви приймаєте мультивітаміни під час сніданку, то жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K, мають більше шансів правильно засвоюватися. Для розчинення цих поживних речовин та ефективного потрапляння в кровотік потрібен харчовий жир.
Багато полівітамінів містять вітаміни групи B, які відіграють певну роль у виробленні енергії та роботі мозку. Їх прийом на початку дня відповідає типовим режимам неспання. Це допомагає уникнути гіперактивності або неспокою, які можуть ускладнити засинання, якщо приймати їх незадовго до сну.
Уникайте прийому натщесерце та ввечері
Дискомфорт у травленні є поширеною причиною, чому люди припиняють приймати полівітаміни.
За даними в журналі Molecules, вітамінні добавки, що містять мінерали, такі як цинк або залізо частіше викликають побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, якщо їх приймати пізно вдень, без їжі.
Навіть невеликий прийом їжі чи перекус може допомогти шлунку зняти стрес та активувати травні процеси, які допомагають організму засвоювати поживні речовини полівітамінів.
До того ж ввечері теж варто уникати прийому таких вітамінів, адже травлення природним чином сповільнюється і добавки можуть збільшити ризик печії.
Крім того, багато полівітамінів містять вітаміни групи B, які підтримують пильність та енергетичний обмін.
Фактори, які слід враховувати
Деякі види мультивітамінів містять лише основні вітаміни та мінерали, тоді як інші включають трави, пробіотики або омега-3 жирні кислоти (часто отримані з риб'ячого жиру).
Оптимальний час прийому часто залежить від того, що входить до складу конкретної добавки. Деякі види включають:
з високим вмістом заліза - прийом під час сніданку або обіду часто покращує переносимість
жувальні цукерки - мультивітаміни у формі жувальних цукерок зазвичай не містять заліза, що може зробити їх менш шкідливими для шлунка
для підвищення енергії - добавки, що продаються для підвищення енергії або метаболізму, часто містять вищі дози вітамінів групи B, кофеїну
або адаптогенів, таких як женьшень. Ці формули найкраще приймати вранці, щоб не порушувати цикл сну
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
