Уникнути будь-яких проблем з безсонням можна за допомогою простого способу з закритими очима. Він може допомогти заспокоїти нервову систему, що полегшує процес засинання.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Huffpost.
Медсестра дитячої неврології Кіара Девітт розповіла, щоб швидше заснути, потрібно заплющити очі та повільно обертати ними з боку в бік, потім вгору та вниз, по колу, за годинниковою стрілкою та проти. Робити обертання потрібно повільно та рівномірно, поки не відчуєте сонливість.
"Змушуючи очі рухатися вперед і назад повільними, плавними рухами, ви імітуєте коливання, які природним чином відбуваються під час фази швидкого сну", - пояснила вона.
Це свого роду підсвідома система повідомлень решті нервової системи про те, що слід розслаблятися.
Якщо ви довго не можете заснути, то думки можуть викликати стрес, тримаючи вас у тонусі. Ця техніка працює, адже дає розуму просте, нудне, фізичне завдання, на якому можна зосередитися.
Що ще допомагає заснути
Режим сну. Лягайте й прокидайтесь у той самий час щодня. Уникайте денного сну після 15:00.
Підготовка спальні. В кімнаті має бути темрява, тиша та прохолодно (приблизно 18-20 °C). Приберіть джерела яскравого світла, за потреби використайте беруші чи маску.
Гігієна перед сном. Відкладіть телефон за 1 годину до сну. Має бути легка вечеря за 2-3 години до того, як лягати.
Теплий душ також може полегшити засинання.
Обмеження кофеїн та алкоголь. Кофеїн не пізніше ніж за 6 годин до сну. Тоді як алкоголь порушує якість сну, навіть якщо дає відчуття сонливості.
Додамо, якщо будь-які з цих методів не допомагають, то можна 20-40 хвилин прогулятись на вулиці перед сном.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
