Багато хто мріє прокидатися легко, без важкої голови й бажання натиснути на будильнику "ще 5 хвилин".
Час засинання справді має значення, але це лише частина успіху. На якість ранку впливають кілька простих фізіологічних механізмів.
Про них розповідає професорка, сомнотерапевтка Олена ВЛАСОВА, співзасновниця Центру відновлення сну.
Прокидатися в правильну фазу сну
– Людина почувається найкраще тоді, коли прокидається у фазі легкого сну. На це працює стабільний режим: фіксований час підйому щодня, навіть у вихідні. Допомагають і спеціальні будильники, які відстежують фази сну. А ось звичка "подрімати ще 5 хвилин" — насправді ворог бадьорості: цикли сну обриваються й починають заново, тому прокидання повторюється важче.
Не стрибати з ліжка
– Після пробудження організму потрібні кілька секунд, щоб плавно перейти до активності. Раджу полежати хвилину, зробити кілька глибоких вдихів і лише потім підводитися. Це зменшує стрес для серця та нервової системи.
Світло зранку
– Сонячне світло вимикає вироблення мелатоніну — гормону сну, тому варто одразу розсунути штори або вийти на кілька хвилин надвір. Це природний сигнал мозку: "День почався".
Склянка води
– За ніч організм втрачає частину рідини. Вода зранку допомагає мозку активізуватися й запускає метаболічні процеси.
Невелика рухова активність
– Кілька вправ, ранкова розтяжка чи коротка прогулянка посилюють кровообіг і покращують роботу мозку. Це один із найпростіших способів підвищити бадьорість без кофеїну.
Без телефона в перші 15-20 хвилин
– Смартфон одразу після пробудження — це різкий потік інформації, який мозок ще не готовий обробляти. Якщо відкласти телефон, адаптація до дня проходить легше.
Вечір впливає на ранок
– Якісний сон починається з правильної підготовки: без кофеїну після 15:00; без важкої їжі пізно ввечері. Також кращим буде сон у прохолодному, темному і тихому приміщенні. Відмовтеся від ґаджетів перед сном.
Коли звертатися до лікаря
– Якщо прокидатися важко постійно, навіть після достатньої тривалості сну, це може бути ознакою проблем зі сном: апное, порушень дихання, хронічної нестачі сну чи інших станів, – каже Олена Власова. – У таких випадках лікарі радять не ігнорувати проблему й звернутися до фахівців. Прокидатися бадьорим можливо. На це впливають правильні звички.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
