Багато хто хоче схуднути, щоб поліпшити свою фігуру, проте є набагато важливіша причина для боротьби із зайвою вагою. Вісцеральний жир може бути дуже небезпечним для здоров'я. Він розташовується глибоко в черевній порожнині, оточуючи внутрішні органи.
Про це пише УНІАН.
Раніше ми вже розповідали, що найкраще спалює жир на животі. Виявилося, на це можуть вплинути 8 продуктів.
Як ідеться в статті в журналі Obesity Reviews, вісцеральний жир підвищує ризик серцево-судинних захворювань і деяких видів раку. Позбувшись однієї звички, більше не доведеться переживати, як спалити жир на животі.
Як позбутися вісцерального жиру
Як пише eating well, необхідно боротися із сидячим способом життя, щоб вирішити проблему із зайвою вагою.
У статті на сайті Національної медичної бібліотеки США вказується, що більшість людей зараз ведуть недостатньо активний спосіб життя і занадто багато часу проводять сидячи. На тиждень необхідно приділяти хоча б 150 хвилин якійсь фізичній активності.
"Збільшуючи активність, ви можете наростити м'язову масу, що сприяє прискоренню загального метаболізму в стані спокою. Рух також посилює метаболізм жирів і регулює рівень інсуліну, допомагаючи організму ефективніше спалювати накопичений жир", - сказала сертифікована дієтологиня Ерін Палінскі-Вейд.
Вона та її колега Патрісія Баннан поділилися своїми рекомендаціями, як скинути вісцеральний жир на животі. Зокрема, не обов'язково одразу бігати марафон чи переїжджати жити до спортзалу. Патрісія радить для початку просто додати по 10-15 хвилин спорту або прогулянки по району.
"Додавайте рух протягом дня, нехай навіть невеликий, наприклад, піднімайтеся сходами замість ліфта, паркуйтеся далі або пройдіть довгий шлях до кавомашини на роботі, щоб збільшити кількість кроків", - сказала вона.
Хорошою тактикою, як спалити жир, буде перетворити такі дрібні активності на звичку, щоб вони стали буденністю. Можна ставити собі невеликі щоденні цілі за кроками, вмикати таймер на кожні 30-60 хвилин, щоб встати і потягнутися. Це стимулює кровообіг і м'язову активність.
Ерін зі свого боку радить ходити будинком під час телефонних розмов, щоб вписати більше руху у свій день.
Якщо говорити про те, що найкраще спалює жир на животі, то, на думку дієтолога, це силові тренування.
"Намагайтеся додавати силові тренування один-два рази на тиждень, приділяючи особливу увагу основним групам м'язів, щоб поліпшити силу і наростити суху м'язову масу", - сказала Ерін.
Дослідження китайських учених показали, що три аеробні або інтервальні тренування на тиждень також ефективні для зменшення жиру на животі.
Є й інші нюанси, які варто враховувати. Так, одна безсонна ніч здатна підвищити апетит та інсулінорезистентність, що підвищує ймовірність споживання зайвих калорій і змушує організм запасати більше вісцерального жиру. Постарайтеся частіше розслаблятися, щоб знизити рівень кортизолу. За словами Баннан, він пов'язаний з накопиченням вісцерального жиру. Якщо зменшити рівень стресу, можна допомогти організму спалювати жир.
Які продукти спалюють жир на животі та боках
Наостанок експертки розповіли, що потрібно їсти, щоб схуднути в животі.
"Додавання клітковини в раціон може допомогти збалансувати рівень цукру в крові, що, своєю чергою, може знизити інсулінорезистентність, яка сприяє накопиченню вісцерального жиру", - підкреслила Ерін.
Також харчові волокна допомагають контролювати апетит і можуть сприяти зниженню ваги та вісцерального жиру. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини часто багаті на антиоксиданти, які зменшують запалення і рівень гормонів стресу.
Не варто відмовлятися від корисних жирів. Краще включіть рибу у свій раціон, щоб отримати максимум користі. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення та покращують метаболізм жирів.
"Включення в раціон лосося або іншої жирної риби, наприклад, скумбрії, сардин, оселедця або форелі, кілька разів на тиждень допоможе вам зменшити кількість вісцерального жиру, а також поліпшить здоров'я серця і мозку". - підсумувала Баннан.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
