Важливо знати свої показники, коли йдеться про ризик серцевих захворювань. Рівень холестерину, вага, артеріальний тиск та рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c) – все це дають важливі підказки щодо стану вашого серцево-судинного здоров'я та ймовірності серцевого нападу чи інсульту в майбутньому.
Усіх їх можна покращити за допомогою способу життя або ліків, щоб зменшити загрозу. Але є ключове число, яке ви можете пропустити.
У рубриці "Порада дня" від TODAY.com кардіолог закликає людей знати ключовий показник розмірів тіла, який пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями та прогнозує смертність.
Порада кардіолога дня: стежте за об'ємом талії
Коли йдеться про вагу, багато людей зосереджуються на цифрі на вагах або своєму індексі маси тіла (ІМТ), але їм також слід звертати пильну увагу на обхват талії , сказала доктор Сюзанна Штайнбаум, кардіолог-превентивник з Нью-Йорка.
"Тому що це саме по собі може збільшити ризик серцево-судинних захворювань", – сказала вона раніше TODAY .
Обхват талії повинен бути менше 89 см у жінок і менше 102 см у чоловіків, сказав Штайнбаум.
Чому це важливо
Згідно з науковою заявою Американської асоціації серця, висока окружність талії, навіть у людей з нормальною вагою, вказує на наявність жиру в області живота, який пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями та є предиктором смертності.
Цей вісцеральний жир , який накопичується глибоко в животі та оточує органи, включаючи печінку та кишечник, "є явною загрозою для здоров’я", – сказала доктор Тіффані Пауелл-Вайлі, дослідниця Національного інституту серця, легень та крові. Хоча він є у всіх нас, надлишок вісцерального жиру сприяє підвищенню ризику серцевого нападу, інсульту та високого кров’яного тиску.
Як розпочати
Регулярно вимірювайте обхват талії, щоб визначити, чи є у вас зайвий жир на животі.
Також зверніть увагу на співвідношення талії до стегон, яке має "найсильніший та найпослідовніший зв’язок зі смертністю" незалежно від ІМТ, як показало дослідження 2023 року .
Щоб отримати його, поділіть обхват талії на обхват стегон. Здорове співвідношення становить менше 0,85 для жінок і 0,90 для чоловіків, пишуть дослідники.
Щоб зменшити жир на животі , будьте активними щодня, поєднуючи кардіо та силові тренування, радить зареєстрований дієтолог Френсіс Ларджман-Рот.
Дослідження 2024 року показало, що люди з ожирінням, які регулярно займаються аеробними вправами, накопичують здоровіший жир у животі порівняно з тими, хто не тренується.
Силові тренування сприяють надмірному споживанню кисню після тренування (EPOC), що допомагає ефективніше зменшувати вісцеральний жир, раніше розповіла TODAY.com Даніель Грей, експерт з фітнесу Start TODAY .
Ларджман-Рот також рекомендує зменшити доданий цукор у вашому раціоні, їсти більше рослин, отримувати достатню кількість білка та дотримуватися розміру порцій, щоб зменшити жир на животі.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
