Багато хто шукає простий і корисний перекус перед сном, який не тільки вгамує легкий голод, а й допоможе краще виспатися. Виявляється, таким продуктом може бути звичайне гарбузове насіння.
Про це пише УНІАН.
Воно вважається корисним перекусом перед сном, бо містить два конкретні нутрієнти, пов'язані з кращою якістю сну, пише VeryWell Health. Йдеться про магній і триптофан. Порція насіння гарбуза вагою 28 г містить 74 мг магнію і 0,092 г триптофану, заявляє Міністерство сільського господарства США в офіційній базі даних USDA FoodData Central.
Чи можна їсти насіння гарбуза на ніч
Деякі дослідження припускають, що добавки L-триптофану можуть сприяти більш спокійному сну. Однак, як і у випадку з магнієм, потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що триптофан покращує всі аспекти сну. Проте насіння гарбуза залишається багатим джерелом поживних речовин.
Магній - це важливий мінерал, який організм використовує для безлічі функцій: від регулювання артеріального тиску до синтезу білка. Вважається, що він також покращує якість сну - настільки, що багато хто приймає його як безрецептурну добавку для сну. Деякі дослідження підтверджують цей зв'язок, але не всі вони однозначно довели ефективність магнію, особливо для людей із безсонням.
Триптофан - амінокислота, яку давно пов'язують із сонливістю після вечері на День подяки або з розслаблюючою склянкою теплого молока перед сном. Індичка і молочні продукти - природні джерела триптофану, але неясно, чи можуть добавки триптофану безпосередньо допомогти зі сном. Організму необхідний триптофан для вироблення мелатоніну (гормону, що регулює цикл сон-неспання) і серотоніну (нейромедіатора, що поліпшує настрій і також впливає на сон).
Насіння гарбуза також містить білки, клітковину, вітаміни та мінерали і може бути здоровим варіантом перекусу перед сном.
Залежно від ваших цілей краще вибирати несолоне і несолодке насіння (якщо ви стежите за споживанням солі або доданого цукру), а також контролювати порції, якщо важлива вага. У 28 г насіння гарбуза близько 126 калорій і 5 г жирів.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
