Безсоння – як зупинити думки й нарешті заснути*

Порушення сну – одна з найпоширеніших причин зниження якості життя. Постійна втома, дратівливість, тривожність, відчуття "в тумані" зранку – усе це можуть бути наслідки безсоння. Причина не завжди у фізіології.



Часто безсоння пов’язане зі стресом, внутрішньою тривогою або перевантаженим розумом. Тож як позбутись безсоння, розглянемо далі.

Що таке безсоння?

Безсоння – це стан, при якому складно заснути або ж сон поверхневий, з частими пробудженнями. У деяких випадках прокидання настає надто рано, а повернутися до сну вже не вдається. Знайомо?

Якщо такі проблеми тривають більше ніж три тижні, і впливають на повсякденне життя – це вже хронічне безсоння. Основні причини:

• постійний або гострий стрес;


• тривожні думки перед сном;


• виснаження нервової системи;


• порушення добового ритму;


• не відповідне середовище для сну;


• психічні або фізичні захворювання.

У сучасному ритмі життя мозок не встигає перемкнутися в режим відпочинку. Навіть коли тіло втомлене, думки не зупиняються, саме це часто і заважає заснути.

Як собі допомогти?

Перший крок – дотримання гігієни сну:

1. Спати в темній, провітреній кімнаті.


2. Не вживати кофеїн і алкоголь перед сном.


3. Уникати гаджетів за годину до сну.


4. Робити розслаблювальні практики чи легке читання.


5. Лягати та вставати в один і той самий час.

Але якщо ці поради не допомагають, причина може бути глибшою.

Як допомагає психотерапія?

Психотерапія – ефективний спосіб подолати безсоння, пов’язане з емоційним або психічним навантаженням. Вона допомагає:

1. Знизити рівень тривоги перед засинанням.


2. Розпізнати повторювані патерни думок, що заважають відпочинку.


3. Навчитися технік саморегуляції.


4. Краще розуміти потреби власного тіла й ритм дня.

Психотерапевти Hedepy не просто дають поради, вони допомагають знайти саме ваш шлях до здорового сну.

Чому Hedepy?

Hedepy створено для того, щоб зробити психотерапію доступною, зручною та безпечною. Ось що відрізняє платформу:

1. Тільки сертифіковані фахівці – суворий відбір проходить менш як 5% кандидатів.


2. Онлайн-формат – підтримка у комфортному для вас місці через відеозв’язок.


3. Конфіденційність і безпека – все залишається тільки між вами і терапевтом.


4. Можливість змінити терапевта або повернути кошти, якщо перша сесія не підійшла.


5. Індивідуальний підбір фахівця – без тиску, з повагою до вашого запиту.

Завдяки Hedepy ви можете зробити перший крок до кращого самопочуття легко, без страху та зайвих складнощів. Платформа створена, щоб підтримати вас у момент, коли це справді потрібно.

Іноді достатньо просто спробувати та зробити запис на першу сесію.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВʼЯ