Що таке індекс маси тіла і чому його важливо знати*

Індекс маси тіла (ІМТ) – це простий інструмент, який допомагає оцінити, чи відповідає ваша вага базовим нормам здоров’я. Він показує співвідношення ваги до зросту і є першим кроком до розуміння потреб організму. Щоб ефективно управляти вагою, корисно поєднувати знання ІМТ із підрахунком калорій за допомогою калькулятора індексу маси тіла TablycjaKalorijnosti. Далі ми розберемо, що таке ІМТ, як його розрахувати і чому він важливий для вашого здоров’я.

Що таке індекс маси тіла?

ІМТ – це показник, може визначити кожна людина за класичною формулою, в якій фігурують наступні параметри: вага (у кілограмах) розділена на квадрат зросту (у метрах). Наприклад, для людини вагою 70 кг і зростом 1,75 м ІМТ буде 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. Цей метод розробив у XIX столітті бельгійський математик Адольф Кетле для оцінки ваги населення.

Індекс має декілька категорій з конкретними балами:

• недостатня вага - 18,5;


• норма - 18,5-24,9;


• більше норми - 25 - 29,9;


• ожиріння - більше 30.

Знаючи ІМТ, ви можете визначити, скільки калорій потрібно для підтримання, зниження чи набору ваги, використовуючи онлайн калькулятор. Однак ІМТ має обмеження: він не враховує м’язову масу чи розподіл жиру, тому для атлетів або літніх людей може бути менш точним.

Чому важливо знати свій ІМТ?

ІМТ допомагає оцінити ризики для здоров’я, пов’язані з вагою. Надмірна вага (ІМТ 25+) підвищує ймовірність діабету, гіпертонії та серцевих захворювань. Недостатня вага (ІМТ < 18,5) може вказувати на дефіцит поживних речовин або проблеми зі здоров’ям. Переваги знання ІМТ:

• визначення цілей: схуднення, набір м’язів чи підтримання ваги;


• основа для планування харчування та тренувань;


• попередження проблем зі здоров’ям шляхом корекції ваги.

Наприклад, якщо ваш ІМТ 27, ви можете поставити мету знизити вагу, створивши дефіцит калорій за допомогою збалансованого раціону та вправ. ІМТ – це перший крок до усвідомленого підходу до здоров’я.

Як розрахувати ІМТ і використовувати його для здоров’я

Розрахувати ІМТ просто:

1. Зважтесь (у кілограмах).


2. Виміряйте зріст (у метрах).


3. Застосуйте формулу: ІМТ = вага / (зріст × зріст).


4. Або скористайтеся онлайн-калькулятором, наприклад, calorie calculator.

Після розрахунку порівняйте результат із таблицею:

• ІМТ 18,5–24,9 – нормальна вага, зосередьтеся на підтриманні здорового раціону;


• ІМТ 25–29,9 – надмірна вага, розгляньте дефіцит калорій (500–750 ккал/день);


• ІМТ 30+ – ожиріння, потрібна консультація лікаря та поступове зниження ваги.

Як використовувати ІМТ:

1. Плануйте харчування. На основі ІМТ розрахуйте калорії за допомогою онлайн калькулятора. Наприклад, для схуднення зменшіть норму на 15–20%.


2. Додайте активність. Ходьба, біг або силові тренування допоможуть підтримувати здоровий ІМТ.


3. Оновлюйте дані. Перераховуйте ІМТ кожні 5–10 кг зміни ваги.

Помилки та міфи про ІМТ

ІМТ – корисний, але неідеальний інструмент. Ось часті помилки:

1. ІМТ підходить усім. Це не так, оскільки він менш точний для атлетів із великою м’язовою масою чи літніх людей із втратою м’язів.


2. ІМТ – це єдиний показник здоров’я. Насправді важливо враховувати обхват талії, відсоток жиру та загальний стан.

Щоб уникнути проблем слід проводити комплексний аналіз та поєднувати ІМТ з іншими метриками (обхват талії, аналізи). Консультуйтеся з лікарем для комплексної оцінки здоров’я.

Індекс маси тіла – це простий спосіб оцінити, чи відповідає ваша вага нормам здоров’я. Він допомагає визначити цілі, спланувати харчування та уникнути ризиків. Використовуйте онлайн калькулятор, щоб точно розрахувати калорії та скласти раціон. Поєднуйте знання ІМТ із правильним харчуванням і активністю, і ви зробите перший крок до здорового життя.