* Реклама
Міцні кістки та гнучкі суглоби — це основа активного та повноцінного життя у будь-якому віці. Здоров’я опорно-рухового апарату залежить не лише від фізичної активності, а й від правильного харчування. Саме їжа забезпечує організм необхідними речовинами для відновлення, зміцнення та захисту кісткової тканини, суглобів і хрящів. Якщо ж у раціоні не вистачає певних компонентів, на допомогу можуть прийти спеціальні бади для суглобів і хрящів, які допомагають підтримати здоров’я скелетно-м’язової системи.
Які речовини потрібні для кісток і суглобів
Щоб кістки залишалися міцними, а суглоби — рухливими, організму необхідний цілий комплекс вітамінів, мікроелементів та інших біологічно активних сполук. Вони беруть участь у формуванні кісткової тканини, синтезі колагену, підтримці еластичності хрящів та профілактиці запальних процесів.
Основні мікроелементи та вітаміни
Кальцій — це основний “будівельний матеріал” для кісткової тканини, фосфор забезпечує її міцність, а магній допомагає у формуванні кісткової структури та підтримує здоров’я м’язів, що оточують суглоби. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію й для регуляції обміну речовин у кістковій тканині.
Вітамін K сприяє правильному розподілу кальцію в організмі, запобігаючи його відкладенню в судинах. Крім того, вітамін С бере участь у синтезі колагену білка, який є основою сполучної тканини кісток і суглобів.
Для еластичності суглобів та хрящів
Для здоров’я суглобів і хрящів важливі колаген, глюкозамін, хондроїтин, омега-3 жирні кислоти, а також антиоксиданти — вітаміни C та E. Колаген забезпечує міцність і гнучкість хрящової тканини, глюкозамін і хондроїтин сприяють її відновленню, а омега-3 зменшує запалення, біль і скутість у суглобах. Ці речовини можна отримувати з їжею, але в деяких випадках їхній рівень потребує додаткового поповнення.
Продукти для здоров’я кісток
Раціон, багатий на поживні речовини, допоможе зберегти кістки міцними навіть у зрілому віці. Найбільшу увагу слід приділяти продуктам, які містять кальцій, вітамін D та інші важливі компоненти.
Продукти, багаті на кальцій та вітамін D
Молочні продукти, такі як сир, йогурт, кефір і молоко є чудовим джерелом кальцію. Жирна риба, зокрема, лосось, скумбрія, сардини, а також яєчні жовтки та печінка тріски містять не лише кальцій, а й вітамін D, який сприяє його засвоєнню.
Для тих, хто не вживає молочні продукти або рибу, слід звернути увагу на альтернативні варіанти.
Крім того, організм синтезує вітамін D під впливом сонячного світла, тому важливо проводити час на свіжому повітрі.
Рослинні джерела кальцію
Для вегетаріанців або людей з непереносимістю лактози корисними будуть рослинні джерела кальцію. До них належать броколі, кунжут, мигдаль, капуста, шпинат, насінні чіа. Слід пам’ятати, що рослинний кальцій засвоюється дещо гірше, тому варто поєднувати дані продукти з тими, які містять вітамін D.
Продукти для здоров’я суглобів і хрящів
Для підтримки гнучкості суглобів і здоров’я хрящів у раціоні мають бути присутні продукти, багаті на колаген, омега-3 та антиоксиданти. До таких належать холодець, желе, рибний бульйон, морська риба, морепродукти, насіння льону, волоські горіхи. Вітамін C, який міститься у цитрусових, ківі, полуниці, болгарському перці, допомагає організму синтезувати власний колаген. Крім того, куркума та імбир мають протизапальні властивості, що робить їх цінними добавками до їжі.
Коли варто задуматись про добавки
Іноді навіть збалансоване харчування не може повністю забезпечити організм усіма необхідними речовинами. Це стосується:
- періоду активного росту;
- вагітності;
- літнього віку;
- підвищених фізичних навантажень.
Міцні кістки та гнучкі суглоби — це результат комплексного підходу: правильне харчування плюс фізична активність, контроль маси тіла та своєчасна профілактика допоможуть зберегти рухливість і якість життя на довгі роки. А спеціальні добавки стануть додатковою підтримкою для вашого організму.
