Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.
Про це пише NV.
Ідея про те, що наш раціон впливає на якість сну, набирає дедалі більшої популярності. Шестимісячне клінічне дослідження ставить скромне авокадо в центр цієї дискусії.
Дослідження під керівництвом докторки Крістіни Петерсен з Університету штату Пенсильванія охопило 969 дорослих із підвищеним обхватом талії. Результати показали: ті, хто щодня з'їдав одне авокадо, повідомляли про приблизно 30 додаткових хвилин нічного сну у порівнянні з контрольною групою. Сьогодні кардіологи ставляться до якісного сну так само серйозно, як і до кров’яного тиску: за даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, люди, які регулярно сплять менше ніж сім годин на добу, мають вищий ризик серцевих нападів і інсультів.
Авокадо покращує і сон, і якість раціону
Учасників дослідження HAT (Habits, Avocado, Trial) розділили на дві групи: одна щодня споживала велике авокадо сорту Гасс, інша — менше ніж два авокадо на місяць протягом 26 тижнів.
Близько 88% учасників "авокадової" групи дотримувалися вказівок. Їхня загальна калорійність раціону майже не змінилася, що свідчить: вони не додавали авокадо як зайву їжу, а замінювали ним інші продукти.
Ця група також отримала на три бали більше за дієтичним індексом програми Life’s Essential 8 та мала невелике зниження рівня ЛПНЩ (поганого холестерину), що відповідає попереднім даним про користь авокадо.
"Сон стає ключовим фактором способу життя для здоров’я серця, і це дослідження пропонує поглянути на продукти — такі як авокадо — як на потенційних союзників", — зазначила доктор Петерсен. За самооцінками, тривалість сну зросла в середньому з 6,4 до майже 7 годин на ніч.
Магній — покращує глибокий сон. Авокадо містить приблизно 15 мг магнію в кожній третині плоду.
Триптофан — амінокислота, яка допомагає виробляти
Фолієва кислота — підтримує стабільність циркадних ритмів.
Клітковина та корисні жири — сприяють зниженню холестерину та стабілізації рівня глюкози в крові.
Калій — допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск під час глибокого сну.
Лабораторні дослідження показують: вечірні перекуси, багаті на триптофан, підвищують нічний рівень мелатоніну та зменшують нічну тривожність. Авокадо поєднує всі ці ефекти.
Мононенасичені жири в авокадо можуть покращувати чутливість до інсуліну та зменшувати запалення, що пов’язано з глибшим, якіснішим сном. Також є гіпотеза, що авокадо впливає на регуляцію кортизолу — гормону стресу, рівень якого природно знижується вночі.
Дослідники зазначають: хоча сон не був головною кінцевою метою дослідження, результати свідчать про важливий зв’язок між щоденним раціоном і режимом сну. Якісніше харчування знижує стрес, покращує метаболізм і підтримує гормональний баланс — усе це критично важливе для здорового сну.
На що звернути увагу
Дослідження базувалося на самооцінках учасників. Наступним кроком має стати використання об'єктивних трекерів сну. Усі учасники мали надлишкову вагу, тому результати можуть не поширюватися на інші групи населення.
Планується перевірити ефект авокадо у поєднанні з фізичною активністю чи програмами схуднення.
Майбутні дослідження, які збиратимуть об'єктивні дані про стадії та час сну, можуть підтвердити, чи поживні речовини з авокадо безпосередньо подовжують відновлювальні фази, такі як фаза швидкого сну.
Практичні поради щодо покращення сну
Замість нічного перекусу з'їжте половину авокадо з цільнозерновим тостом і гарбузовим насінням — ідеальне поєднання триптофану, магнію та здорових жирів.
Зберігайте стиглі авокадо на кухонному столі, а решту — у холодильнику. Лимонний сік допоможе уникнути потемніння.
Якщо приймаєте антикоагулянти, проконсультуйтесь із лікарем: авокадо багате на вітамін K.
Авокадо не замінить повноцінну гігієну сну, але може стати простим і смачним кроком до кращого самопочуття.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
