Чому потрібно засинати в шкарпетках: секрет якісного сну, про який ви не знали

новини / Лайфхаки
2 916
0
Чому потрібно засинати в шкарпетках: секрет якісного сну, про який ви не знали


Температура в кімнаті - не просто питання комфорту, а одна з ключових умов якісного сну.

Як вона впливає на засинання, чому важливо провітрювати спальню та навіщо спати в шкарпетках, розповіла сомнологиня Дар'я Пилипенко в інтерв'ю РБК-Україна (проєкт Styler).



Ідеальні умови для засинання

"Оптимальна температура в приміщенні для сну - приблизно 18,3 градуса. Загалом у межах 18-20 градусів людині комфортно засинати", - зазначає експертка.

За її словами, під час засинання важливо, щоб температура тіла між верхніми й нижніми кінцівками вирівнювалася. Саме тому людям з холодними ногами складніше заснути.

"Чутливі люди завжди відчувають, коли холодні ноги та некомфортно заснути. Тобто, ми розуміємо на такому рівні, скажімо, регуляторному, як собі допомогти", - пояснює Пилипенко.

Як пов'язана температура і мелатонін

Мелатонін - головний "посланець ночі" в нашому організмі - починає активно вироблятися лише в темряві. Але він не тільки регулює цикл сну, а й знижує температуру тіла, допомагаючи налаштувати організм на відпочинок.

Тому важливо не лише приглушити світло ввечері, а й знизити температуру повітря в кімнаті. Провітрювання, кондиціонер - усе це сприяє засинанню.

Теплий душ - спосіб швидше заснути

Ще один простий метод - прийняти теплий душ перед сном. Завдяки цьому організм через шкіру починає віддавати тепло, а внутрішня температура знижується. Це допомагає мозку отримати сигнал: час спати.

"У нас починається тепловіддача через шкірні покриви, і таким чином внутрішня температура тіла знижується", - підсумовує Пилипенко.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
«Росіяни шукали Бандеру й атовців»: у Чернівцях небайдужі допомогли переселенцеві, який виїхав з окупації
21 776
У Чернівцях приватний перевізник відмовляється від пільгового маршруту: скаржиться на розбиту дорогу
11 077
Опалювальний сезон у Чернівцях відкладається: коли у квартирах стане тепло
10 631
Планові знеструмлення: де на Буковині 21 жовтня не буде світла
8 305
У Чернівцях попрощаються із двома відважними захисниками
8 219
Загинув через вогнепальне поранення: що відомо про відважного захисника з Буковини Бориса Филипчука
6 044
«У хаті рекордна температура – 10 градусів»: чернівчани скаржаться на холод у квартирах
6 021
Буковинський футболіст відіграв у прем'єрлізі за львівський "Рух" 58 хвилин
5 942
Ніколи не бажайте «всього самого найкращого»: чому так не варто казати
5 826
Крав гравій із Черемоша: депутату міськради на Буковині повідомили про підозру
5 537


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.