Як ви ранок почнете - таким буде і цілий ваш день. Саме тому ранок має починатися з чогось приємного, корисного і того, що дає вам натхнення. Успішні люди не просто рано встають, а ще й мають чіткий сценарій, який задає тон на цілий день.
Про це пише РБК-Україна (проєкт Styler).
Як показують дослідження, ранкові ритуали напряму впливають на продуктивність, настрій і здатність досягати цілей. Насправді виконувати такі ритуали зранку - не важко, потрібна лише дисципліна та правильні налаштування
Що роблять зранку успішні люди, щоб розвивати своє мислення, досягати успіху і розкривати свій потенціал:
Встають без прокрастинації
Ніяких "ще 5 хвилин". Лідери тренують дисципліну з моменту пробудження. Багато хто, як Тім Кук чи Опра Вінфрі, прокидається до 6 ранку. Вони починають свій день з вправ, медитації, сніданку.
Головне не час, а чітка звичка прокидатися щодня в один й той самий час. А ще ранковий час можна використати для фізичних вправ, планування і налаштувань на продуктивний день.
Починають день без телефону
Перші 30 хвилин - без гаджетів. Це зменшує рівень кортизолу і дозволяє мозку прокинутись природно. Успішні люди обирають медитацію або легку розтяжку.
Фізична активність
Навіть 10 хвилин зарядки запускає метаболізм і покращує когнітивні функції. Ілон Маск, наприклад, тренується щоранку по 20 хвилин.
Будь-яка активність зранку - на користь. Це може бути зарядка, пробіжка, заняття йогою чи навіть просто швидка прогулянка з собакою. Фізична активність не тільки прискорить ваш метаболізм, а й звільнить ендорфіни, які зменшують стрес.
Планують день
Найкращий продуктивний день - правильно спланований. Ранкове складання пріоритетів допомагає зосередитись на головному та уникати хаосу. Часто використовують метод "три ключові задачі дня".
Читають або навчаються
5-10 сторінок книги зранку - це не про обсяг, а про звичку до зростання. Білл Гейтс щодня читає зранку. Це фокус і ментальний "розігрів". Вчені довели, що перші години дня - найцінніші. Саме в цей час мозок найбільш сфокусований і здатний на глибоку роботу. Тому не варто витрачати цей ресурс на стрічку соцмереж.
Пишуть
Ведення щоденника, списку вдячностей або коротких нотаток допомагає структурувати думки. Цей метод популяризував Тім Ферріс та Джулія Кемерон.
Навіть практика записування сновидінь допоможе вашому мозку прокинутися і налаштуватися на гарний день.
Харчуються усвідомлено
Сніданок не просто "аби було". Успішні люди ставляться до цього як до інвестиції в енергію. Повноцінний сніданок - це менше перекусів і стабільніший рівень цукру в крові.
Тому варто обирати для сніданку збалансовану їжу з білками, складними вуглеводами та корисними жирами.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
