Обвислий живіт - поширена проблема, яка турбує багатьох. За допомогою правильно підібраних вправ можна повернути тонус м’язам і суттєво покращити форму живота.
Про це повідомляє Eat This, Not That!
Тренер Карен Родрігес розповів, щоб підтягнути живіт до літа, не потрібні тривалі тренування чи спеціалізоване обладнання. Всього за 10 хвилин можна виконати потужну програму вправ для кори, що складається з чотирьох вправ з власною вагою, спрямованих на різні групи м’язів.
Флаттер-кіки
Ця вправа ефективно прокачує м’язи нижньої частини живота, а також згиначі стегна. Щоб виконати цю вправу, покладіть руки під сідничні м’язи для підтримки та переконайтеся, що поперек притиснутий до підлоги.
Робіть невеликі, швидкі та контрольовані рухи, не дозволяючи стопам торкатися підлоги.
Альпіністи
Оскільки це інтенсивна вправа, вона допомагає швидко спалювати калорії, що сприяє загальному зменшенню жирової маси, включно з животом. До того ж постійна напруга в пресі допомагає укріпити м’язи живота.
Вправа також поєднує кардіо та силове навантаження та сприяє одночасному зменшенню жирової тканини й тонізації м’язів.
При виконанні важливий контроль, тому тримайте стегна рівно та уникайте підстрибування.
Твісти
Ця класична вправа зосереджена на косих м’язах живота.
Сядьте на підлогу, злегка відхиліться назад і повертайте тулуб з боку в бік. Для додаткового навантаження підніміть ноги від землі або додайте вагу.
Переконайтеся, що обертання відбувається коштом м'язів кора, а не просто розмахування руками.
Зворотні скручування на підлозі
Подібно до традиційних скручувань, але з акцентом на контрольованих рухах, ця вправа спрямована на нижню частину преса.
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і трохи підніміть стегна від підлоги, використовуючи м’язи живота, а не покладаючись на імпульс. Зосередьтеся на скороченні у верхній частині кожного повторення.
Тренер радить виконувати кожну вправу протягом 40 секунд, а потім 20 секунд відпочинку. Повторюйте цикл 2-3 рази, залежно від вільного часу. Цей короткий, але інтенсивний комплекс вправ дуже ефективний для зміцнення м’язів кора.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
