Вода є життєво необхідною для нормального функціонування всіх систем нашого організму. Проте, попри усю очевидність важливості гідратації, багато людей припускаються однієї дуже поширеної помилки у питному режимі.
Про це пише РБК-Україна (проєкт Styler).
За словами медиків, найчастіше ми п'ємо воду неправильно через... очікування спраги.
Чому чекати спраги – це помилка?
Відчуття спраги - це вже сигнал організму про те, що він почав відчувати дефіцит рідини, тобто процес зневоднення вже розпочався. Це своєрідний "аварійний індикатор", який з'являється тоді, коли втрата води вже становить певний відсоток від загальної маси тіла (зазвичай 1-2%). Навіть незначне зневоднення може негативно впливати на наше самопочуття та працездатність.
Коли ми чекаємо появи сильної спраги, а вже потім п'ємо воду, ми постійно перебуваємо у стані легкого зневоднення. Це може проявлятися такими симптомами:
Втома та зниження енергії
Недостатня кількість води впливає на всі клітини, зокрема на м'язи, що призводить до відчуття слабкості та втоми.
Головний біль
Зневоднення може спричинити зменшення об'єму мозкової тканини та впливати на кровообіг, викликаючи головний біль.
Погіршення концентрації та когнітивних функцій
Навіть невеликий дефіцит води може вплинути на роботу мозку, пам'ять та здатність зосереджуватися.
Проблеми з травленням
Вода необхідна для нормального функціонування кишківника. Її нестача може призводити до закрепів.
Сухість шкіри
Недостатня гідратація позначається на стані шкіри, роблячи її сухою та менш еластичною.
Порушення терморегуляції
Вода відіграє ключову роль у підтримці нормальної температури тіла через потовиділення.
Як пити воду правильно?
Медики наголошують, що ключовим принципом правильного питного режиму є регулярність. Необхідно пити воду невеликими порціями протягом усього дня, не чекаючи появи сильного відчуття спраги. Це дозволяє підтримувати водний баланс організму на оптимальному рівні постійно.
Пийте воду за графіком
Встановіть для себе нагадування або просто візьміть за звичку випивати склянку води кожні 1-2 години.
Починайте ранок зі склянки води
Це допоможе "запустити" обмін речовин після сну.
Пийте воду перед їжею
Склянка води за 20-30 хвилин до приймання їжі може покращити травлення та допомогти контролювати апетит.
Не забувайте про воду під час фізичних навантажень
Під час спорту організм втрачає рідину з потом, тому необхідно поповнювати її запаси.
Враховуйте індивідуальні потреби
Норма води для кожної людини різна і залежить від ваги, рівня активності, клімату та стану здоров'я. Орієнтовна норма становить близько 30-40 мл на кілограм ваги на день.
Пам'ятайте, що чай, кава та солодкі напої не замінюють чисту воду
Деякі з них можуть навіть мати легкий сечогінний ефект.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
