Без підрахунку калорій: як худнути за методом «гарвардської тарілки»

новини / Здоров'я
888
0
Без підрахунку калорій: як худнути за методом «гарвардської тарілки»


Експертка розповідає про принципи інтервального голодування та важливість правильного розподілу прийомів їжі. Вона також поділилася власними методами схуднення, пише NV.



Експертка рекомендує починати процес схуднення правильно — з ведення харчового щоденника. Це допоможе зрозуміти власні харчові звички та виявити помилки. "Коли ви бачите свої помилки, ви стаєте більш усвідомленими у своїх діях. Тому важливо записувати, що, коли і в якій кількості ви їсте", — пояснює Світлана Фус.

Існує кілька ефективних методик визначення порцій без підрахунку калорій. Кожен може обрати ту, що підходить саме йому. Наприклад, "гарвардська тарілка" передбачає, що половину тарілки займають овочі, а другу половину поділяють навпіл — одна частина для білкової їжі, інша для вуглеводів. Ще один варіант — метод "долоні", який ґрунтується на тому, що розмір порцій визначається за розміром долонь, адже вони пропорційні тілу людини. Світлана Фус навіть розробила проєкт Все в твоїх долонях, який допомагає розраховувати необхідну кількість овочів, білків і вуглеводів для кожного індивідуально.

Кількість приймання їжі також є індивідуальною. Комусь достатньо 2−3 разів на день, інші харчуються 4−6 разів, і це також є нормою.

Окремо лікарка розповіла про дієвість інтервального голодування. За її словами, оптимальним є режим, коли людина їсть 3−4 рази на день, уникаючи переїдання. Після кожного приймання їжі має пройти 3−4 години для повного травлення. Найдовший проміжок повинен бути між вечерею та сніданком — не менше 12 годин, щоб організм встиг перетравити їжу та запустити процеси очищення.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
«Росіяни шукали Бандеру й атовців»: у Чернівцях небайдужі допомогли переселенцеві, який виїхав з окупації
22 864
Планові знеструмлення: де на Буковині 21 жовтня не буде світла
8 397
У Чернівцях попрощаються із двома відважними захисниками
8 331
«У хаті рекордна температура – 10 градусів»: чернівчани скаржаться на холод у квартирах
6 567
Загинув через вогнепальне поранення: що відомо про відважного захисника з Буковини Бориса Филипчука
6 173
Таких цін ще не було: на ринках Чернівців подорожчало сало
6 056
Завтра Чернівці попрощаються з полеглим захисником Євгенієм Жаворонковим
5 413
На Буковині очікуються сильні заморозки: синоптики оголосили І рівень небезпечності
4 879
Замість бабиного літа - мороз: у Чернівцях зафіксували "мінусовий" температурний рекорд
4 788
У Чернівцях сьогодні попрощаються із трьома загиблими військовими
4 780


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.